Pages

Subscribe:

Ads 468x60px

Minggu, 30 September 2012

4 Cara diet aman untuk penderita diabetes

Diabetes dan penurunan berat badan ibarat dua sisi mata uang yang saling berkaitan. Jika Anda terkena diabetes, maka dokter akan menyarankan untuk menurunkan berat badan agar Anda tetap sehat. Meski begitu, Anda juga tak bisa membatasi makan terlalu ekstrim karena tingkat gula darah Anda harus tetap terjaga.
Lalu bagaimana cara aman untuk menurunkan berat badan ketika Anda mengidap diabetes? Dr Rajeev Chawla, ahli diabetes dari North Delhi Diabetes center

1. Diabetes dan olahraga

Olahraga adalah bagian penting untuk orang yang terkena diabetes. Hampir sama pentingnya dengan pengobatan. Pasien diabetes diharuskan berolahraga selama 30 menit setiap hari selama enam hari seminggu. Olahraga juga bisa membantu Anda menurunkan lemak dan menjaga berat badan.
Anda bisa melakukan aerobik, berenang, bersepeda, atau jogging selama 30 menit. Ini adalah olahraga ringan yang masih bisa dilakukan bahkan ketika Anda sibuk.

2. Diabetes dan insulin

Pasien yang mengonsumsi insulin bisa mengalami penurunan gula darah yang berbahaya setelah melakukan olahraga yang terlalu berat, atau jika mereka tak terbiasa melakukan olahraga. Untuk menghindarinya, sebaiknya pasien mengonsumsi beberapa makanan ringan sebelum melakukan olahraga. Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai jadwal olahraga rutin.

3. Diabetes dan makan

Pasien diabetes diperbolehkan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti sereal, kacang, dan sayuran. Buah-buahan bisa dikonsumsi dengan batasan 250 miligram setiap hari. Anggapan bahwa orang yang menderita diabetes tak boleh menjalani diet hanyalah mitos. Faktanya, penderita diabetes boleh makan apapun yang ada dalam diet selama memenuhi takaran.

4. Diabetes dan karbohidrat

Menghitung karbohidrat sangat penting untuk mengetahui jumlah glukosa dan insulin yang terkandung dalam makanan. Pasien diabetes boleh mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti sereal, buah-buahan dan sayuran. Ini karena tubuh akan mengolahnya secara perlahan dna mengubahnya menjadi energi.
Penelitian menunjukkan bahwa diabetes bisa dikontrol dengan bantuan diet dan olahraga. Pastikan Anda mematuhi jadwal diet dan olahraga yang telah ditetapkan. Memiliki berat badan yang sesuai dan ideal akan memudahkan pasien untuk menghadapi diabetes.
sumber : http://www.merdeka.com

Kamis, 27 September 2012

Cara Diet Baru, Makan di Tempat Remang-remang

Liputan6.com, Washington: Pencahayaan sama halnya dengan musik yang bisa mempengaruhi keinginan makan. Mengencangkan dan mengecilkan suara lagu serta meredupkan lampu di sebuah restoran cepat saji bisa membantu pengunjung menikmati makanannya lebih sedikit.

Demikian menurut penelitian Amerika Serikat (AS).

Setelah mengubah bagian dari restoran cepat saji di Illionis dengan musik dan pencahayaan yang ringan, peneliti menemukan konsumen cenderung menurunkan kalori sebanyak 18 persen dibandingkan mereka yang makan di restoran yang tidak dimodifikasi.

"Ketika lampu meredup dan suara dilembutkan di dalam restoran itu tidak mengubah orang memesan makanan, tapi itu juga mengarahkan mereka sedikit makan dan membuat mereka lebih bahagia dan tertarik," kata Brian Wansink, profesor dari perilaku pemasaran dan konsumen di Cornell University di New York.

Studi itu dipublikasikan dalam jurnal Psychological Reports.

Wansink dan Koert van Ittersum, dari Georgia Institute of Technology, mengatakan, lampu-lampu terang, warna merangsang, suara musik yang keras di restoran cepat saji tidak dirancang untuk menjadi santai. Jadi mereka meningkatkan suasana hati di bagian restoran Hardee untuk penelitian, dengan menambahkan tanaman, lukisan, lampu yang tidak langsung, taplak meja, lilin dan musik instrumental.

Setelah pelanggan duduk di kedua bagian, restoran yang asli dan restoran yang dibenahi, mereka diberi batas waktu berapa lama mereka makan dan berapa banyak kalori yang mereka konsumsi.

Pelanggan di bagian restoran yang dimodifikasi makan lebih lama daripada mereka di ruang makan utama, mengonsumsi kalori lebih sedikit dan makanan lebih menyenangkan.

"Menghabiskan waktu makan lebih lama membuat kecepatan lebih lamban karena lebih santai dan membuat dunia yang berbeda, bukan hanya berapa banyak yang mereka makan, tetapi berapa banyak mereka menyukainya," kata Wansink.

"Hasil ini menunjukkan bahwa lingkungan yang lebih santai meningkatkan kepuasan dan mengurangi konsumsi," tambahnya.

Sekitar satu dari tiga orang dewasa dan satu dari enam anak-anak dan remaja di Amerika Serikat mengalami obesitas. Wansink, yang mengirimkan temuan ke rantai restoran, mengatakan beberapa perubahan sederhana bisa membantu orang makan lebih baik dan menikmati lebih banyak makanan.

"Jika musik lembut dan pencahayaan lembut tampaknya membuat orang makan lebih sedikit dalam situasi makanan cepat saji, mengapa tidak mencoba hal yang sama di rumah?" kata Wansink.(Reuters/MEL)

sumber 

Selasa, 25 September 2012

Cara Diet Paling Aneh yang Berkhasiat

Anda akan terlihat gila saat melakukannya. Anehnya, cara ini malah ampuh untuk menurunkan berat badan lho. Apalagi jika Anda termasuk orang yang sulit melakukan diet. Penasaran? Beriku adalah lima cara diet paling aneh yang ternyata berkhasiat, seperti dilansir Rider's Digest.

1. Mengendus bau apel, pisang atau peppermint
Anda mungkin berpikir ini aneh. Namun, itu benar-benar bekerja kawan. Dr Alan R. Hirsch dari Smell & Taste Treatment and Research Foundation di Chicago pernah melakukan penelitian pada 3000 relawan. Apa hasilnya? Ternyata, mengendus bau buah secara intens benar-benar bisa mengurangi rasa lapar. Trik membuat otak berpikir bahwa Anda telah memakannya.

2. Makan di depan cermin
Sebuah studi menemukan bahwa makan di depan cermin bisa mengurangi jumlah porsi makan seseorang, bahkan hampir sepertiganya. Bayangan diri di depan cermin bisa mengingatkan seseorang tentang usahanya untuk menurunkan berat badan.

3. Menghias rumah dengan warna biru
Percaya atau tidak, warna biru berfungsi sebagai penekan nafsu makan. Sebaliknya, hindari warna merah, kuning, dan oranye di ruang makan Anda. Sebuah studi mengungkapkan bahwa warna-warna ini malah meningkatkan nafsu makan Anda.

4. Memotret makanan 
Sebagian orang suka memotret makanan yang mereka pesan di restoran. Ternyata, kebiasaan ini bisa meningkatkan keinginan kita untuk berdiet lho. Kenapa? Karena bukti visual membuat kita berpikir ulang tentang dampak makan berlebihan.

5. Le Petit Secret
Ini nih rahasia langsing wanita Perancis. Mereka akan mengikatkan pita di pinggang dan menyembunyikannya di balik pakaian, terutama saat pergi untuk makan malam. Itu membuat mereka sadar tentang seberapa banyak mereka telah makan.

Cara diet ini memang terbilang cukup aneh. Apalagi ada beberapa cara yang sangat tidak biasa di telinga kita. Namun, ini betul-betul berkhasiat untuk menurunkan berat badan lho.

Sumber : Merdeka.com

Minggu, 23 September 2012

Cara diet dengan mineral kromium

Konsep program diet sehat adalah tentang asupan nutrisi yang seimbang disertai pengurangan asupan kalori. Nah postingan hari ini, saya coba sharingkan tentang manfaat salah satu mineral penting yaitu kromium.
Kromium adalah mineral penghasil hormon insulin. Hormon insulin itu sangat penting dalam mengatur metabolisme nutrisi makro yaitu karbohidrat, lemak dan protein. Terlibat penting dalam metabolisme karbohidrat sehingga bisa jadi penghalang serangan diabetes.  Kromium juga membantu menyesuaikan tekanan darah kita.
Kita butuh kromium tujuan utamanya adalah untuk membantu dalam sintesis dan transfer protein ke seluruh tubuh dan membantu metabolisme glukosa untuk energi.
Orang yang punya resiko diabetes, mereka yang menjalankan program diet sehat, atlit yang ingin mengembangkan otot tanpa lemak, mereka yang bermasalah dengan kolesterol tinggi dan kadar HDl yang rendah, adalah beberapa orang yang sangat perlu mineral kromium dalam jumlah yang cukup.
Berapa takaran mineral kromium yang kita butuhin ? Ada yang bilang sekitar 130 mcg, tapi menurutku sih angka maksimal 200 - 400 mcg sehari itu juga baik untuk kesehatan. Nggak usah takut kita bakalan keracunan atau kebanyakan konsumsi kromium, karena kromium itu lambat diserap tubh tapi cepat dikeluarin oleh tubuh, jadinya sangat jarang seseorang itu “overdosis” kromium, lebih sering seseorang itu overdosis kalsium.
Sumber kromium terbaik bisa kita dapetin pada makanan: kuning telor (jangan berlebihan), pisang, bayam dan sayuran segar lainnya, kentang (bagusnya yg udah agak tua), beras merah, kedelai, dll.
Kalo ingin minum suplemen yang mengandung kromium, usahakan setelah makan, paling tidak lambung berada dalam kondisi ada makanan. Mengkonsumsi suplemen kromium (maksudnya pil/tablet suplemen) saat perut kosong bisa bikin iritasi pada lambung, apalagi kalo punya penyakit maag. Tapi kalo mineral kromium itu berbentuk serbuk instant sebagai bagian dari meal replacement (nutrisi pengganti makan) ya boleh ajaa.

sumber :http://langsingdiet.blogdetik.com

Jumat, 21 September 2012

Hindari 10 Makanan Diet yang Bisa Membuat Anda Gemuk

Jus dan smoothie
Ketika menakar asupan kalori kita sehari-hari, kita sering lupa memperhatikan kalori yang berasal dari cairan. Minuman yang Anda konsumsi sepanjang hari dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Meski smoothie dan jus dapat dianggap asupan harian Anda akan buah, jika diberi gula malah dapat menambah ratusan kalori ekstra pada asupan harian Anda. Smoothie dan jus mengandung lebih banyak gula tetapi kurang mengandung serat dibandingkan buah utuh. Buah segar jauh lebih baik.
Sereal bar
Banyak dari kita percaya bahwa satu bar sereal adalah makanan ringan sehat yang sempurna dan praktis. Namun, menu makan pagi seperti itu sebagian besar dikemas dengan gula tebu dan sirup jagung, belum lagi kadar lemaknya yang tinggi. Bahkan, meskipun mereka terkesan menyehatkan, sereal bar mengandung banyak lemak, gula dan kalori layaknya sebatang coklat pada umumnya, dan dapat menyebabkan gangguan pada kadar gula darah yang akan meningkatkan nafsu makan.
Buah kering
Seperti halnya dengan smoothie dan jus, buah yang dikeringkan memiliki banyak khasiat yang bermanfaat dan bisa menambah asupan buah harian Anda. Namun, karena konsentrasi gula yang terjadi ketika buah dikeringkan, makanan ini juga memliki kandungan kalori dan gula yang tinggi bila dibandingkan dengan buah segar. Buah kering juga memiliki kandungan serat dan nutrisi yang lebih rendah. Selain itu, banyak merek menambahkan gula pada buah yang dikeringkan untuk meningkatkan rasa, yang berarti juga meningkatkan kalori.
Minuman soda diet
Kita banyak beralih ke versi bebas gula dari minuman favorit kita untuk membantu tetap langsing, namun minuman diet sebenarnya justru bisa menyebabkan gemuk. Penelitian yang dilakukan Texas Health Science Center di San Antonio mengungkapkan, mereka yang mengonsumsi minuman diet harian mengalami peningkatan lingkar pinggang 70 persen lebih besar daripada mereka yang tidak meminumnya sama sekali. Sedangkan penelitian sebelumnya menunjukkan, risiko obesitas meningkat 41 persen untuk setiap minuman diet yang dikonsumsi. Diduga hal ini disebabkan karena pemanis buatan memicu nafsu makan kita, dan juga dapat menghambat sel-sel otak yang membuat Anda merasa kenyang.
Salad
Ketika makan di luar atau membeli makanan di perjalanan, salad pada umumnya disajikan sebagai "pilihan yang menyehatkan". Namun, fakta itu tak selalu benar. Meskipun salad mengandung sayuran dan bahan-bahan sehat, banyak juga salad yang menggunakan bumbu manis serta berminyak yang kaya lemak dan kalori. Banyak salad yang mengandung lemak tak jenuh yang dapat membantu penurunan berat badan (seperti halnya pada alpukat dan minyak zaitun), namun juga tidak selalu begitu. Hindari kalori jahat dengan membubuhkan saus ringan pada salad Anda seperti cuka apel, atau tidak menggunakan saus sama sekali.
Sup
Meskipun sup bisa menjadi makanan penurun berat badan yang sempurna jika disajikan dengan benar, tidak semua sup masuk ke dalam kategori makanan diet. Bahkan, banyak sup memberikan cukup banyak lemak dan kalori, terutama yang mengandung produk susu seperti krim atau keju. Selain itu, banyak sup yang mengandung banyak garam, yang dapat menyebabkan kembung. Untuk menjaga agar tetap langsing dan mengurangi kalori, cobalah beli (atau lebih baik lagi, dengan membuatnya sendiri) sup yang berbahan dasar sayuran dan tidak mengandung krim.
Saus
Hummus (makanan khas Arab) sering dianggap sebagai makanan bersaus yang menyehatkan. Namun, meskipun makanan ringan yang sehat itu bergizi, makanan tersebut juga mengandung kalori dan lemak dari bahan dasar minyak dan tahini (sejenis pasta). Saus lainnya yang harus diperhatikan para pendiet adalah guacamole (saus alpukat khas Meksiko) yang mengandung kalori, meskipun juga mengandung nutrisi dan lemak tak jenuh. Jika Anda ingin melakukan diet, cobalah tomat salsa buatan sendiri yang mengandung bahan-bahan bergizi dan hampir tidak mengandung lemak.
Keripik sayur
Banyak orang menganggap keripik sayur sebagai alternatif yang "sehat" dibandingkan keripik kentang. Namun, meskipun beberapa keripik sayuran mengandung sedikit lebih banyak serat dan vitamin daripada keripik kentang, fakta itu tidak selalu berlaku dan perbedaannya sangat kecil. Sebagian besar vitamin yang berasal dari sayuran segar hilang dalam proses pembuatannya menjadi keripik. Selain itu, keripik sayuran biasanya mengandung lemak dan kalori sebanyak yang dikandung oleh kentang dan juga mengandung banyak garam.
Popcorn
Popcorn merupakan camilan bergizi tinggi, makanan ringan yang berserat tinggi dan bagus untuk diet. Namun, ketika mentega ditambahkan ke dalam pembuatannya, makanan ringan yang lezat itu dapat kehilangan zat yang menyehatkan. Popcorn yang dijual di toko dan di bioskop memiliki kandungan lemak dan kalori yang tinggi karena lapisannya banyak mengandung mentega dan/atau gula, dan sering juga disajikan dalam jumlah besar. Selain itu, karena makanan ringan ini cocok untuk menonton TV dan sering dimakan di depan layar, kita cenderung mengonsumsi lebih banyak dari yang kita inginkan.
Granola
Granola dipasarkan sebagai makanan sehat, dijual di toko makanan kesehatan dan bentuknya juga terlihat menyehatkan, jadi granola pasti merupakan makanan untuk diet, benar kan? Tapi granola sayangnya tidak termasuk ke dalam kategori makanan untuk diet. Meskipun granola tidak diragukan lagi merupakan makanan yang bergizi dan kaya akan serat, granola juga mengandung gula dan minyak dalam jumlah besar, yang menjadikannya makanan yang mengandung banyak lemak dan kalori. Untuk menjaga kerampingan lingkar pinggang Anda, cobalah makan granola dalam porsi yang sedikit atau, sebaiknya, ganti dengan sereal yang rendah

Rabu, 19 September 2012

Minumlah Air Kelapa untuk Menurunkan Berat Badan

Jakarta, Jika Anda ingin menurunkan berat badan, hindari konsumsi minuman ringan seperti soda dan minuman kemasan lainnya yang tidak sehat.

Beralihlah pada pilihan minuman yang lebih sehat yaitu air kelapa, yang diketahui dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Manfaat air kelapa bagi kesehatan banyak sekali ragamnya. Selain sebagai penguat metabolisme, air kelapa diperkaya dengan nutrisi khusus yang membantu dalam pemeliharaan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah penambahan berat badan.

Berikut 7 manfaat air kelapa dalam upaya penurunan berat badan, seperti dilansir onlymyhealth, Rabu (29/8/12) antara lain:

1. Meningkatkan metabolisme tubuh

Cairan itu sendiri merupakan komponen yang penting untuk menjaga berat badan ideal dan tetap sehat. Air dapat mengatur tingkat metabolisme tubuh dan menghidrasi tubuh.

Demikian pula air kelapa, yang merupakan cairan, sehingga dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh. Ketika metabolisme tubuh lambat, proses pencernaan juga akan melambat dan menyebabkan penambahan berat badan.

2. Memenuhi kebutuhan vitamin B

Air kelapa dapat memenuhi kebutuhan tubuh Anda akan vitamin B yang baik untuk memainkan peran penting dalam metabolisme sel dan menjaga kekebalan tubuh. Jika tubuh seseorang sehat, upaya penurunan berat badan akan lebih mudah.

3. Membatasi rasa lapar

Air kelapa memicu penyerapan glukosa oleh aliran darah, sehingga mencegah dan mengobati diabetes serta membatasi rasa lapar. Diabetes dan rasa lapar yang berlebihan adalah penyebab utama kenaikan berat badan.

4. Alternatif minuman yang sehat

Air kelapa adalah minuman bebas pemanis, lemak dan kolesterol, sehingga merupakan alternatif minuman yang lebih sehat daripada minuman ringan lainnya seperti soda atau jus kemasan.

Selain itu, satu cangkir air kelapa dapat menyumbang 46 kalori yang dapat membuat Anda tetap bertenaga serta tidak menyebabkan meningkatnya berat badan.

5. Mengkonversi lemak menjadi massa otot

Sejumlah kalium dalam air kelapa dapat mengubah lemak yang berlebih menjadi massa otot. Semakin banyak massa otot, metabolisme tubuh akan meningkat dan akan memudahkan penurunan berat badan.

6. Melancarkan pencernaan jika ditambah dengan perasan jeruk nipis

Kombinasi air kelapa dan air jeruk nipis membuat minuman lebih bermanfaat dalam menurunkan berat badan karena keduanya saling mem-basa-kan. Dengan minum air kelapa dan perasan jeruk nipis dapat melancarkan pencernaan.

7. Membantu fungsi tiroid dalam menurunkan berat badan

Jika seseorang menderita hipotiroidisme akan merasa kesulitan untuk menurunkan berat badan. Minumlah air kelapa karena dapat membantu fungsi tiroid yang tepat mengarah ke penurunan berat badan.

sumber : http://health.detik.com

Senin, 17 September 2012

Menjaga Berat Badan Stabil dengan 4 Kebiasaan Ini

Jakarta, Memiliki berat badan ideal adalah dambaan semua orang terutama para perempuan. Menjaga berat badan agar tetap ideal juga bukanlah pekerjaan yang mudah. Berikut ini 4 kebiasaan makan yang bisa membantu jaga berat badan.

"Menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah hal yang sangat sulit," ujar Bethany Barone Gibbs dari University of Pittsburgh, seperti dikutip dari HealthDay, Rabu (29/8/2012).

Studi yang hasilnya diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan kebiasaan makan yang spesifik bisa membantu menurunkan dan menjaga berat badan ideal.

Didapatkan ada 4 kebiasaan makan yang sebaiknya dilakukan untuk mendapatkan hasil tersebut yaitu:
1. Mengurangi konsumsi makanan penutup atau dessert
2. Mengurangi minuman manis
3. Mengurangi konsumsi keju dan juga daging
4. Meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan.

Dalam studi ini Barone Gibbs mengamati perilaku makan pada kelompok perempuan selama 6 bulan dan juga 4 tahun. Diketahui perubahan pola makan selama 6 bulan kurang berpengaruh dalam menjaga atau menurunkan berat badan.

"Mungkin Anda bisa mengatakan tidak pada kentang goreng selama 6 bulan, tapi efeknya tidak selamanya. Untuk jangka panjang, mereka yang makan lebih banyak buah dan sayur serta sedikit keju dan daging lebih mungkin untuk mempertahankan penurunan berat badan," ujar Barone Gibbs.

Strategi-strategi tersebut perlu diadopsi jika perempuan ingin menurunkan berat badan serta mempertahankan berat badan ideal, terutama pada perempuan yang sudah memasuki usia setengah baya.

Hal ini karena seiring bertambahnya usia maka jumlah otot di tubuh akan menurun namun jumlah lemak akan meningkat, sehingga tubuh akan membakar kalori lebih sedikit yang membuatnya jadi lebih gemuk.

"Studi ini sekilas memberikan penjelasan bahwa langkah-langkah kecil dalam perubahan perilaku dan pola makan harus dipertahankan untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan," ujar Connie Diekman, direktur nutrisi di Washington University, St. Louis.

sumber http://health.detik.com

Sabtu, 15 September 2012

Cara diet tanpa Perlu Menahan Lapar

Jakarta, Salah besar jika seseorang mencoba menurunkan berat badan dengan cara melewatkan makanan dan menahan rasa lapar lebih lama. Rasa lapar yang berlebihan tersebut tidak sehat dan benar-benar dapat mempersulit usaha penurunan berat badan.

Orang yang ingin menurunkan berat badan, tidak perlu mengikuti rencana diet ketat yang memaksanya untuk merasakan lapar sepanjang hari. Strategi terbaik untuk menjaga agar tubuh tetap ideal adalah dengan makan makanan padat gizi sepanjang hari.

Daripada berfokus pada seberapa banyak makanan yang Anda makan, akan jauh lebih efektif jika memperhatikan makanan apa yang Anda makan. Ketika seseorang makan makanan yang tinggi serat dan nutrisi makanan, hampir tidak mungkin membuatnya makan berlebihan.

Para ahli mencoba membuat pergeseran gaya hidup orang yang obesitas dengan mengadopsi gaya hidup vegan dan menghilangkan produk hewani. Hasilnya menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan, peningkatan energi, meningkatnya kesehatan kulit, dan terhindar dari gangguan pencernaan.

Cara untuk memulai melakukan diet tanpa memaksa tubuh menahan lapar dapat dilakukan dengan mengganti produk hewani dengan produk nabati yang memiliki manfaat dan nilai gizi yang hampir sama.

Seperti dilansir Shape, Selasa (28/8/12), berikut adalah cara sederhana untuk mengganti produk hewani dalam diet dengan produk nabati:

1. Pengganti: Susu
Minum lebih banyak: sari kedelai, susu kelapa.
Makan lebih banyak: kacang almond, biji rami.

2. Pengganti: Daging
Makan lebih banyak: Kacang, kacang-kacangan, tempe, tahu

3. Pengganti: Keju
Makan lebih banyak: minyak zaitun

4. Pengganti: Telur
Makan lebih banyak: sayuran berbasis protein, sereal gandum utuh

Kamis, 13 September 2012

Caradiet yang benar dengan protein yang tepat

Jakarta, Makan protein dengan jumlah melebihi yang direkomendasikan takkan terlalu berbahaya bagi kesehatan. Namun kelebihan protein dapat berkontribusi terhadap jumlah kalori yang berlebihan di dalam tubuh sehingga ujung-ujungnya berat badan Anda pun akan bertambah.

Protein merupakan salah satu jenis nutrisi yang harus ada dalam pola makan setiap orang. Hal ini dipaparkan dengan jelas oleh Institute of Medicine agar orang dewasa memenuhi sedikitnya 0,8 gram protein untuk setiap kilogram tubuhnya dalam sehari.

"Masalahnya, masyarakat kita adalah masyarakat yang hanya terfokus pada daging, produk ternak atau ikan. Jadi ketika membayangkan seporsi makanan, isinya tak jauh-jauh dari daging yang dikelilingi sayuran atau makanan berkarbohidrat di sekitarnya," terang pakar diet dari University of Utah, Julie Metos.

Jumlah Protein yang disarankan

Jumlah protein yang direkomendasikan dalam setiap makanan hanyalah 2-3 ons yang didapatkan dari daging, produk ternak atau ikan, bisa juga dengan setengah cangkir buncis matang.

"3 ons protein itu cuma sebesar kepalan tangan orang dewasa. Namun pada hamburger (fast food) jumlahnya 4 ons jadi jika Anda membeli dua burger jumlahnya sudah 8 ons dan itu berlebihan," ungkapnya.

Jika Anda memang ingin mencoba makan protein yang benar tanpa terancam kegemukan, ada 3 fakta penting tentang protein yang perlu Anda ketahui seperti dikutip dari myhealthnewsdaily, Sabtu (1/9/2012):

1. Diet tinggi protein bisa bantu turunkan berat badan tapi cuma sebentar

Meski ada sejumlah bukti yang menunjukkan bahwa diet rendah karbo dan tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat daripada diet tinggi karbo dan rendah lemak tapi belum diketahui alasan mengapa diet tinggi protein tak dapat bertahan lama.

"Sejumlah orang juga mengaku merasa lebih kenyang jika melakukan diet protein, lagipula diet ini membantu menurunkan asupan kalori mereka tapi dari waktu ke waktu hasilnya tak lebih baik," ungkap Metos.

2. Makan lebih banyak protein takkan menumbuhkan otot

"Orang-orang yang mencoba membentuk tubuhnya mengira mereka butuh protein lebih banyak sehingga menyiasatinya dengan minum protein shake tapi sebenarnya mereka tidak butuh itu sama sekali," kata Metos.

3. Makan terlalu banyak protein bisa berakibat buruk bagi kesehatan

Risiko makan terlalu banyak protein sangat bergantung pada jenis protein apa yang Anda makan. Tapi beberapa jenis makanan berprotein tinggi memang kaya akan lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

"Protein juga mengandung kalori jadi jika Anda makan protein terlalu banyak dan tidak mengimbanginya dengan olahraga maka protein itu akan tersimpan dalam bentuk lemak," tandas Metos.

Makan protein dalam jumlah tinggi dapat berkontribusi terhadap penambahan kadar kolesterol dan asam urat, bahkan dapat menambah beban pada ginjal, terutama bagi orang-orang yang menderita penyakit ginjal.

sumber : http://health.detik.com

Selasa, 11 September 2012

Cara diet yang sehat dengan minum air putih yang cukup


Kurang minum air putih

Vera Farah Bararah - detikHealth
Senin, 03/09/2012 10:22 WIB
Berbagi informasi terkini dari detikcom
Browser anda tidak mendukung iFrame
 
(Foto: Thinkstock)
Jakarta, Konsumsi air putih mungkin sesuatu yang tidak menjadi prioritas saat tengah diet, terutama jika sedang sibuk dan banyak peekrjaan. Padahal kekurangan konsumsi air putih bisa memberikan dampak terhadap keberhasilan diet.

Jika seseorang tidak minum air putih dengan cukup maka bisa menyebabkan dehidrasi yang dapat memperlambat metabolisme tubuh hingga 3 persen, sehingga kalori yang dibakar jadi lebih sedikit.

sumber http://health.detik.com

Minggu, 09 September 2012

Cara diet yang sehat tidak mengurangi rasa lapar


Sengaja membuat tubuh lapar

Vera Farah Bararah - detikHealth
Senin, 03/09/2012 10:19 WIB
Berbagi informasi terkini dari detikcom
Browser anda tidak mendukung iFrame
 
(Foto: Thinkstock)
Jakarta, Banyak orang yang melakukan diet tidak sehat dengan cara sengaja membuat tubuhnya kelaparan. Kondisi ini bisa membuat seseorang lebih mungkin untuk makan secara berlebihan setelahnya.

Serta penurunan berat badan yang terjadi berasal dari jaringan otot dan bukan lemak, padahal otto ini adalah tungku metabolisme tubuh. Untuk itu jangan sengaja membuat tubuh lapar ketika diet.

sumber http://health.detik.com

Jumat, 07 September 2012

Cara diet tanpa pil pelangsing

APAKAH diet Anda sudah benar? Ataukah Anda hanya menjadikan diet sebagai ajang tren dan ikut-ikutan tanpa tahu bagaimana dan apa manfaat dari diet yang sehat? Jangan sampai Anda membuat kesalahan dalam diet yang bisa merugikan kesehatan Anda sendiri.

Banyak jenis diet yang berkembang saat ini. Namun apakah Anda sudah memilih diet yang benar-benar tepat dan sesuai dengan Anda? Diet yang baik akan menyesuaikan dengan berat badan, kondisi tubuh, dan tidak akan menuntut Anda untuk melakukan diet yang berlebihan dan tidak masuk akal. Waspadai kesalahan berikut agar diet Anda berhasil, seperti yang dilansir Sheknows.
 
Diet tanpa latihan

Latihan dimaksudkan agar tubuh Anda tidak kaget dengan perubahan signifikan pada konsumsi makanan Anda. Kebanyakan para wanita langsung melakukan diet yang drastic tanpa melakukan diet secara bertahap. Dua masalah utama yang sering terjadi adalah Anda kehilangan berat otot, bukan lemak, sehingga Anda merasa berat badan Anda turun, namun tubuh Anda tetap lembek, dan diet yang salah dapat memperlambat metabolisme Anda. Semakin lama Anda diet semakin sedikit Anda makan, maka semakin lambat metabolisme Anda.

Fokus pada skala

Saat bercermin Anda akan mendapati tubuh dengan lemak dimana-mana. Fokus pada skala yang masuk akal akan membantu diet Anda. Olahraga adalah cara di mana Anda akan membakar lemak dan membangun otot secara bersamaan. Sehingga skala berat badan yang diinginkan bisa dicapai tanpa perlu menyakiti tubuh Anda.

Fokus pada kardio

Biasanya untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, Anda akan melakukan satu jenis latihan kardio. Padahal untuk membakar lemak, kita harus memiliki metabolisme yang baik. Jadi variasikan olahraga Anda, tidak hanya pada satu jenis olahraga kardio.

Melewatkan sarapan

Jangan pernah melewatkan sarapan! Tubuh Anda sudah berpuasa selama masa tidur 7-8 jam. Saat pagi tiba, tubuh Anda kelaparan dan butuh nutrisi. Juga otot yang membantu metabolisme. Saat Anda tidak makan sarapan Anda, otot akan kehilangan kemampuannya untuk melakukan metabolisme, yang artinya otot Anda akan membakar lemak lebih lambat. Sarapan juga membantu Anda untuk tidak makan terlalu banyak saat makan siang.

Minum pil pelangsing

Banyak pil pelangsing yang menawarkan janji untuk membuat tubuh Anda lebih ramping. Hati-hati, kebanyakan pil pelangsing tidak memiliki nutrisi yang baik dan hanya berisi bahan-bahan kimia. Walaupun pil ini berhasil menurunkan berat badan Anda, namun biasanya hasilnya tidak bertahan lama.

sumber : http://health.okezone.com

Rabu, 05 September 2012

5 makanan diet untuk anda

Anda ingin melakukan program diet? Cara alami melakukan program diet berikut layak untuk anda coba. Untuk melakukan diet, anda perlu menekan porsi makan anda tapi tidak dengan bahan kimia melainkan dengan makanan alami yang akan mengurangi nafsu makan anda. Berikut 5 jenis makanan yang dapat menunjang diet karena dapat menekan nafsu makan:
1. Alpukat. Alpukat adalah penekan nafsu makan alami yang paling efektif. Serat dan lemak jenuh dalam alpukatlah yang menyebabkan ia berfungsi demikian. Setelah mengkonsumsi alpukat, maka tubuh akan mengirim sinyal ke otak yang memberitahu bahwa perut Anda sudah penuh.
2. Tahu. Tahu kaya protein dan isoflavon jenis genistein, yang dipercaya mampu menekan nafsu makan. Makanan yang berasal dari kedelai lainnya pun mengandung genistein, sehingga memiliki efek yang sama, yaitu menekan nafsu makan. Misalnya tempe dan susu kedelai.
3. Teh Hijau. Minum teh hijau adalah cara mudah untuk diet dan menekan nafsu makan. Ini karena catechin yang dikandungnya mampu memperlambat proses transformasi glukosa ke dalam sel lemak, hingga menstabilkan gula darah. Ini akan membuat tubuh merasa kenyang.
4. Dark Coklat. Coklat murni yang berkualitas tinggi disepakati sebagai penekan nafsu makan. Rasa pahitnya yang membuat tubuh mengirim sinyal kenyang ke otak, sehingga rasa ingin makan menjadi hilang.
5. Apel. Apel juga memiliki kandungan serat yang tinggi, serta karbohidrat rendah. Saran dari ahli gizi, mengkonsumsi apel sebaiknya dikunyah, jangan dibuat jus. Hal ini disebabkan proses pengunyahan apel yang lama, menyebabkan otak akan merespon bahwa tubuh sudah cukup mendapat asupan makanan dan menekan nafsu makan.
Selamat mencoba

Senin, 03 September 2012

Cara diet dengan tidur yang cukup

BERNIAT menjalankan program diet? Anda perlu mencermati beberapa hal berikut agar terhindar dari kesalahan diet sehingga Anda bisa mendapatkan tubuh ideal yang diimpikan.
Banyak jenis diet yang berkembang saat ini. Namun apakah Anda sudah memilih diet yang benar-benar tepat dan sesuai dengan Anda? Diet yang baik akan menyesuaikan dengan berat badan, kondisi tubuh, dan tidak akan menuntut Anda untuk melakukan diet yang berlebihan dan tidak masuk akal. Waspadai kesalahan berikut agar diet Anda berhasil, seperti yang dilansir Sheknows.

Makan terlalu sedikit

Sebagian dari Anda mungkin berfikir, makan lebih sedikit dapat mengurangi berat badan Anda. Ini adalah kesalahan umum yang sering terjadi. Makan tiga kali sehari adalah wajib, juga diselingi cemilan dua kali sehari dengan porsi sedang. Jika Anda makan terlalu sedikit, Anda tidak akan punya energi yang cukup, dan tubuh akan kelaparan, sehingga membuat Anda akan makan lebih banyak pada satu waktu. Dan tentu ini membuat berat badan Anda tidak akan berubah.
 
Makan terlalu banyak

Kontrol pada saat makan tentu sangat penting. Bukan berarti tiga kali sehari makan utama dan dua kali makan cemilan menjadikan Anda lepas control. Gunakan porsi sedang atau yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Makan sebagai pelampiasan emosi

Banyak dari Anda akan makan dalam jumlah luar biasa saat depresi, marah, kesal, atau bentuk emosi lainnya. Makanan yang dipilih biasanya cokelat, es krim, permen atau junkfood. Tentu makanan tadi punya kadar gula dan kolesterol tinggi. Anda tentu tidak ingin berakhir di kamar rumah sakit bukan?

Tidak konsisten

Berapa dari Anda gagal menjalani diet akibat dari tidak konsistennya Anda terhadap diet yang Anda lakukan. Konsistensi sangat diperlukan untuk menjalani program diet hingga sukses. Beritahu teman Anda untuk mengingatkan agar Anda tetap konsisten terhadap diet yang Anda lakukan.
 
Kurang tidur

Sudah melakukan segalanya dengan benar namun lemak tidak juga pergi dari tubuh Anda? Coba cek perilaku tidur Anda. Kurang tidur ternyata dapat mempengaruhi lemak dalam tubuh Anda. Kurang tidur dapat memicu hormon stres kortisol meningkat. Dan tingkat kortisol yang tinggi dapat menyulitkan tubuh untuk membakar lemak. (ina)
(tty)

sumber :http://health.okezone.com

Sabtu, 01 September 2012

Cara Diet Alami Dengan Makan Buah dan Sayuran

Bila anda ingin menurunkan berat badan, bisa mencoba rekomendasi dari saya. Sebab dari survey yang dilakukan, banyak yang telah menurunkan berat badan dengan ini secara ALAMI 2 - 3 kg/ minggu tanpa efek samping. Kok bisa? klikdisini segera.
Kata Diet itu sebenarnya memiliki arti makan dan minum dengan secukupnya. Sering, kata diet digunakan untuk menggambarkan perbaikan-cepat untuk menurunkan berat badan. Anda dapat menurunkan berat badan dengan cara diet alami, dengan memakan buah-buahan dan sayuran. Ini bukan penurunan berat badan sementara. Melainkan akan membuat anda turun secara permanen dengan mengubah pola makan anda.

Satu hal ini adalah hal yang paling penting jika anda ingin melakukan diet alami. Makan sebanyak-banyaknya sayuran mentah dan buah-buahan yang Anda bisa konsumsi. Kurangi konsumsi makanan dari kemasan, yang mengandung pemanis dan pengawet buatan, soda, fast food, dan sirup dengan jagun yang tinggi. Saya yakin langkah ini sulit untuk diikuti. Walaupun begitu, hal itu tetap bisa anda lakukan. Belilah buah - buahan dan sayuran lalu simpan, sehingga kamu tidak akan tergoda untuk makan makanan lain yang tidak baik. Hindari godaan dari makanan lain dengan makan buah - buahan dan sayur sesering mungkin.

Cara Cara diet alami dan sehat

Mulailah diet alami dengan buah - buahan dan sayuran. Ada sebuah penelitian yang mengatakan bahwa polusi dan pestisida itu ikut menyumbang bertambah beratnya badan kamu.

Kamu juga bisa mencoba buah - buahan dan sayuran yang di jus. Walaupun tubuh anda membutuhkan serat yang ada pada buahan dan sayuran, jika anda mulai merasa bosan dengan makan makanan itu terus maka di jus adalah salah satu solusi yang sangat baik.

Minum segelas air segera setelah Anda bangun. Idealnya harus air yang disaring. Kamu juga harus minum sebanyak air yang kamu bisa sepanjang hari. Hal ini akan membantu kamu menjadi cepat kenyang, dan tentunya juga menjaga kamu dari dehidrasi. Cara mudah untuk memastikan Anda mendapatkan cukup air dalam diet Anda adalah untuk mengisi sebuah wadah yang menampung sekitar 8 gelas air (untuk dewasa) di pagi hari. Minum air lebih banyak akan membantu anda melakukan diet alami dan cepat.

Kamu tidak boleh meremehkan berjalan dan berkeringat. Kamu tidak perlu sampai ke gym, jalan keluar dari rumah kemudian jalan - jalan adalah salah satu cara yang baik. Sebab berjalan akan membantu metabolisme tubuh kamu, dan tentunya membantu proses diet kamu.

Jika ingin makan daging, makan lah daging tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan kacang- kacangan. Daging yang terlalu berlemak tidak baik dalam proses diet kamu.
Jangan sampai kamu merasa kekurangan, Kalau kamu sedang tergoda untuk makan sesuatu yang tidak baik dalam proses diet kamu, lawan. Tapi jika kata "tidak" akan membuat kamu kehilangan, maka ya sedikit saja tidak apa-apa. Sebab itu lah proses diet yang alami.

Tips Diet untuk Golongan Darah O

Bila anda ingin menurunkan berat badan, bisa mencoba rekomendasi dari saya. Sebab dari survey yang dilakukan, banyak yang telah menurunkan berat badan dengan ini secara ALAMI 2 - 3 kg/ minggu tanpa efek samping. Kok bisa? klikdisini segera.

Salah satu metode diet yang bisa kamu ikuti adalah metode diet yang berdasarkan golongan darah kamu karena lebih tepat dan spesifik. Sehingga kemugkinan berhasilnya besar, lalu metode diet apa yang cocok untuk golongan darah O?

Metode diet berdasarkan golongan darah sebenarnya ditemukan oleh Dr. Peter DÁdamo yang menulis tentang "Eat right for you type." Menurutnya, reaksi kimia terjadi antara darah dan makanan yang Anda makan, reaksi ini merupakan bagian dari warisan genetis Anda yang diturunkan dalam bentuk golongan darah. Dan penyebab dari reaksi ini adalah Lektin. Jadi, dengan diet berdasarkan golongan darah ini, maka reaksi2 kimia yang terjadi didalam tubuh dan berdampak kurang baik dapat diminimalkan.

Tetapi sebelumnya, kita akan berkenalan dulu dengan ciri khas dari golongan darah O sebelum kita mengurai menu diet yang cocok

Memiliki sistem kekebalan tubuh yang relatif lebih baik dibandingkan tipe golongan darah yang lain.
Golongan darah O untuk mengatasi stress bisa dengan aerobik.
Mudah beradaptasi dengan menu makanan di daerah yang ditempatinya.
Jika makanan yang dimakan tidak sesuai, maka ada kemungkinan orang dengan golongan darah O dapat terkena penyakit radang, dan kerusakan organ seperti arthritis.

Profil menu diet golongan darah 0

Makanan yang baik sebagai menu diet golongan darah O adalah makanan yang rendah karbohidrat adan tinggi protein.
Dibolehkan untuk makan dengan menu daging, ikan, sayur sayuran dan buah.
Tetapi untuk menu padi2 an dan kacang lebih baik dibatasi.

Berikut ini adalah menu diet untuk golongan darah tetapi dilarang :

  • gandum
  • jagung
  • kacang merah
  • kacang kacangan
  • kubis
  • kol
  • sawi


Menu diet golongan darah O yang dianjurkan untuk program menurunkan berat badan adalah:
hidangan hasil laut

  • garam
  • hati
  • daging merah
  • kubis
  • bayam
  • brokoli

Tips Diet untuk selulit


SELULIT terlihat seperti kulit jeruk yang umumnya terdapat pada bagian perut, paha, dan bokong. Dalam buku Cellulite Solutions, pengarang-nya Helen Foster menyebutkan bahwa diet merupakan salah satu solusi untuk ’memerangi’ selulit. Itu artinya, dengan mengatur pola makan, Anda dapat melawan kelebihan cairan, timbunan lemak, dan radikal bebas.
Jika kanker saja dapat dicegah dengan memperhatikan asupan makanan (hasil riset menunjukkan sekitar 40% penyakit kanker dapat dicegah dengan mengatur pola makan), mengapa selulit tidak? Ikuti langkah-langkah berikut dan perhatikan perubahan penampilan pada paha, perut, dan bokong Anda.
Langkah 1
KURANGI BOBOT
Langkah pertama yang perlu Anda lakukan, tentulah men-gurangi kelebihan bobot tubuh. Dokter Fiastuti Witjaksono, MSc. dari SEAMEO-TROPMED FKUI menyarankan pertama - tama untuk menghitung bobot ideal dengan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT), yaitu ’berat badan’ (BB) dalam kg dibagi ’tinggi badan’ dalam meter pangkat dua. Misalnya, berat badan Anda 48 kg, tinggi badan 160 cm. Maka, IMT = 48 : (1,6)2 = 48 :2,56 = 18,75. Lalu, cocokkan dengan tabel di bawah.

Kekurangan bobot  < 18,5
Normal                         18,5 -22,9
Kegemukan                 23 - 24,9
Obesitas tingkat 1      25 - 29,9
Obesitas tingkat 2   > = 30
Ukur pula lingkar pinggang. Untuk wanita, batasnya adalah di bawah 80 cm. Setelah itu, cocokkan dengan tingkat aktivitas Anda sehari-hari sesuai tabel di bawah untuk menentukan kebutuhan kalori banan.
Gemuk     25 kal/BB ideal   30 kal/BB ideal   35 kal/BB ideal
Normal     30 kal/BB Ideal   35 kal/BB ideal   40 kal/BB idea
Kurus        35 kal/BB ideal   40 kal/BB ideal   40-50 kal/BB ideal
Jika Anda mengalami masalah kelebihan berat badan atau bingung bagaimana ’menerjemahkan’ hitungan kalori tersebut dalam menu hanan, berkonsultasilah ke dokter spesialis gizi untuk memperoleh keterangan yang jelas.

Langkah 2
HINDARI MAKANAN INI
1. MAKANAN YANG TERLALU BANYAK MENGANDUNG GULAOtomatis tinggi kalori atau lemak. Sekedar informasi, setelah mengkonsumsi 300 kkal gula, jumlah radikal bebas di tubuh akan meningkat 140%. Gula membuat serat-serat kolagen yang ada di arteri atau pembuluh darah mengeras. Akibatnya, sirkulasi tubuh melambat.
2. LEMAK JENUH DAN LEMAK TRANSDalam sekejap, kedua jenis lemak ini dapat melipatgandakan jumlah radikal bebas. Lemak jenuh umumnya ditemukan pada produk hewani, seperti daging, mentega, dan full-fat dairy products. Sedangkan lemak trans pada margarin. Batasi jumlahnya di bawah 30% dari asupan enerji harian. Untuk lemak jenuh, tidak lebih dari 10%.
3. KAFEINDalam jumlah sedikit, justru akan memperlancar sirkulasi dan metabolisme tubuh. Batasi hanya satu cangkir kopi atau teh setiap tiga jam dan Jangan lebih dari dua atau tiga cangkir sehari.
4. REFINED CARBOHYDRATESTerkandung dalam gula putih, nasi, pasta, atau roti putih. Refined carbohydrates membuat tubuh sekonyong-konyong mendapat limpahan glukosa. Tubuh berusaha menyeimbangkannya dengan melepas insulin, yang membuat glukosa tersimpan se-bagai lemak. Hal inilah yang memperbanyak timbunan lemak. Mulailah mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, bran-based cereals, atau wholemeal wheat-free pasta.

5. MAKANAN YANG TERLALU BANYAK MENGANDUNG GARAMAkibatnya, tubuh akan menghilangkan kelebihan garam dengan menahan cairan di dalam tubuh. Inilah yang menyebabkan terjadinya selulit. Organisasi Kesehatan Dunia (World Health Organization (WHO) merekomendasikan konsumsi garam tak lebih dari 5 gr per hari.
Langkah 3
MENU WAJIB ANDA
1. Buncis dan kacang polongKaya serat dan mengandung beberapa nutrisi. Misalnya, potasium, yang membantu mengatasi masalah kelebihan cairan, protein, dan kalsium.
2. Kacang-kacanganMisalnya, kacang tanah, kacang mete, almonds, dan kacang Brazil. Tinggi protein, mengandung vitamin E yang dapat membantu memperlancar sirkulasi, dan asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu tubuh membakar lemak.
3. Oat cerealKandungan antioksidan dan seratnya baik sebagai pembakar lemak dan membuat Anda berenerji sepanjang hari.
4. AlpukatBuah ini memang tinggi kalori. Namun, mengandung asam lemak esensial yang baik bagi kesehatan kulit. Juga mengandung vitamin E dan beta sitosterol, serat yang membantu mengatasi masalah kolesterol.
5. PisangMengandung potasium dan vitamin B6, yang bermanfaat untuk mengatasi masalah kelebihan cairan dalam tubuh.
6. NanasMemiliki manfaat antiperadangan dan membantu memperbaiki serat kolagen yang rusak. Selain itu, juga mengandung vitamin C.
7. PirBermanfaat sebagai detoksifikasi, pir mengandung yodium (mineral yang membantu menstimulasi metabolisme yang lambat), serat, dan potasium.
8. SemangkaMengandung likopen (sejenis antioksidan), potasium, dan serat yang berguna memperlancar pencernaan.
9. Citrus fruitsMisalnya, jeruk manis, jeruk sitrun, atau grapefruit. Sebuah jeruk berukuran sedang memiliki 80 mg vitamin C (dua kali lipat asupan yang disarankan), yang bermanfaat untuk membentuk serat kolagen. Juga mengandung methoxyhted bioflavonoids, yang berguna memperlancar sirkulasi dan memperkuat pembuluh rambut.
10. AsparagusMemperkuat pembuluh vena dan pembuluh rambut serta membantu mengkontrol tekanan darah. Juga mengandung glutathione, enzim yang bersifat detoksifikasi dan pelawan radikal bebas.
11. Bawang merah dan bawang putihBumbu dapur ini mudah disertakan dalam setiap masakan. Kandungannya antara lain sulfur (membantu mengatasi efek buruk paparan radikal bebas), vitamin C dan E.
12. BrokoliMengandung alpha lipoic acid (mencegah pengerasan kolagen), selenium (memaksimalkan kerja vitamin C, E, dan beta karoten), dan kalsium.
13. Daging sapi rendah lemakTidak selamanya produk hewani harus dijauhi. Pilih yang rendah lemak. Daging sapi mengandung conjugated linoleic acid (CLA). yang berfungsi untuk membakar lemak. Juga zat besi agar Anda tetap berenerji, terutama Selama berolahraga.
14. Daging ayamSalah satu sumber protein yang terbaik, asal Anda tidak mengkonsumsi kulitnya. Juga mengandung zat besi dan vitamin B kom-pleks.
15. IkanJenis ikan seperti salmon, tuna, atau sardin mengandung asam lemak esensial dan prostaglandin (membantu memperlancar sirkulasi).
16. TelurDi dalam tubuh, akan membentuk komponen berbasis sulfur yang membantu proses detoksifikasi dan mengurangi jumlah radikal bebas.
17. Semi-skimmed milk dan keju rendah lemakKaya kalsium dan CLA yang membantu proses pembakaran lemak dan pembentukan otot.

Langkah 4
IKUTI ATURAN MAKAN INI
1. Makan lima porsi buah dan sayur setiap hariSatu porsi setara dengan satu potong (250 gr) buah berukuran besar seperti semangka, satu buah ukuran sedang seperti apel atau jeruk, atau dua sendok makan sayur. Supaya tidak bosan, coba variasikan cara memasak, seperti direbus, dikukus, atau stir-fry. Untuk buah, Anda bisa juga mengkonsumsinya sebagai salad.
2. Makan beberapa jenis sumber protein, minimal tiga kali sehariMembantu menstabilkan kadar gula darah lebih lama daripada bila Anda hanya mertg-konsumsi karbohidrat. Membuat Anda terhindar dari keinginan ngemil makanan manis. Pilih yang rendah lemak, seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, low-fat dairy products, buncis, atau daging merah yang sudah dihilangkan lemaknya.
3. Makan lima atau enam kali sehariMakan besar tiga kali sehari justru akan menimbulkan rasa lapar secara psikologis. Lebih baik Anda makan dalam frekuensi yang lebih sering, tetapi dengan porsi yang lebih kecil. Jika masih merasa lapar setelahnya, ingatlah bahwa Anda akan makan dua jam kemudian.
4. Minum banyak minuman bebas kafeinSetiap hari minumlah delapan gelas atau satu liter air putih. Boleh juga mencoba teh herbal. 

Cara tepat diet dengan mengenali Bentuk Tubuh Anda


Kenali bentuk tubuh anda karena bentuk tubuh dan berat badan Anda berhubungan, namun keduanya tidak sama antara bentuk tubuh dan berat badan. Anda mewarisi salah satu bentuk tubuh alami, tergantung pada apakah Anda cenderung untuk membawa berat badan di tubuh bagian atas atau bawah tubuh atau menambah berat badan secara proporsional. Berikut gambar bentuk tubuh dan penggolongan bentuk tubuh:
Bentuk Tubuh Kenali Bentuk Tubuh Anda
Bentuk Tubuh
Bentuk Tubuh dapat digolongkan kedalam 3 golongan bentuk:
  1. Bentuk Apel atau Apple Shaped yaitu sebagian besar penumpukan lemak dibagian atas tubuh.
  2. Bentuk Pear atau Pear Shaped yaitu sebagian besar penumpukan lemak dibagian bawah.
  3. Bentuk tubuh Proporsional yaitu meratanya penumpukan lemak.
Makna bentuk tubuh anda:
Bentuk Apple  - Upper Body Fat (penumpukan lemak dibagian atas tubuh)
Lemak Anda tersebar pada tubuh bagian atas: wajah, leher, dada dan pinggang. Termasuk wanita dan hampir semua orang.
  • Lemak tubuh bagian atas biasanya disebabkan oleh pola makan dan kurang olahraga.
  • Lemak di sekitar pinggang biasanya berarti bahwa ada juga lemak internal, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
  • Bentuk tubuh ini disebabkan karena sarapan berbasis karbohidrat, dan tidak sarapan sama sekali.
  • Mengurangi lemak internal dapat secara dramatis meningkatkan kesehatan Anda.
  • Mengurangi kalori saja tidak akan menghilangkan lemak tubuh bagian atas.
  • Untuk menurunkan berat badan dengan tipe ini, Anda perlu membuat bentuk tubuh Anda
  • lebih ramping dengan manajemen kalori, protein dan olahraga.
Bentuk Pear – Lower Body Fat (penumpukan lemak dibagian bawah)
Anda membawa lemak dalam tubuh bagian bawah: pinggul dan paha. Bentuk tubuh ini di dominasi oleh wanita.
  • Bentuk tubuh seperti ini disebabkan sebagian oleh keturunan, sebagian akibat pola makan dan gaya hidup yang kurang baik. Misalnya : kurang mengkonsumsi air putih, dan sering duduk dalam aktivitasnya (jarang bergerak) dan jarang sarapan pagi.
  • Jenis lemak ini tidak menyebabkan masalah kesehatan tertentu.
  • Mengurangi kalori dan meningkatkan latihan mungkin tidak cukup untuk mengurangi lemak tubuh lebih rendah.
  • Makan lebih banyak protein dan sertakan latihan tubuh lebih rendah dalam latihan Anda.
Bentuk tubuh Proporsional
Ketika Anda berkaca, kegemukan/lemaknya tersebar secara proporsional ke seluruh tubuh Anda.
  • Anda mungkin tidak menyadari penambahan berat badan karena lemaknya tersebar di seluruh tubuh.
  • Disarankan untuk pengkondisian tubuh keseluruhan.
Bentuk tubuh pria jarang yang mempunyai bentuk tubuh pear atau penumpukan lemak pada bagian bawah dan umumnya bentuk tubuh pria berbentuk Apel atau penumpukan lemak bagian atas. Penumpukan lemak bagian atas memiliki resiko kesehatan yang lebih tinggi karena berkaitan erat dengan berbagai penyakit degeneratif seperti diabetes tipe 2, gangguan pada organ hati, kolesterol dan lainnya serta diduga dapat menjadi pencetus peradangan sel diberbagai jaringan tubuh. Peradangan sel ini oleh para ahli diyakini sebagai akar timbulnya penyakit jantung, asma dan berbagai jenis kanker.
Untuk mengurangi lemak bagian atas ini cukup efektif dengan pengaturan pola makan dan olah raga dan untuk anda yang mempunyai bentuk tubuh pear atau penumpukan lemak pada bagian bawah, tidak terlalu beresiko dengan penyakit degeneratif karena itu berkaitan dengan cadangan kalori wanita saat hamil dan menyusui tetapi jika terlalu tinggi akan membuat beban lebih bagi organ kaki dan gangguan persendian dan lutut.
Mengurangi lemak bagian bawah jauh lebih sulit dibandingkan dengan bagian atas, tidah hanya cukup dengan pengaturan pola makan dan olahraga, terutama bagi wanita yang tingkat metabolismenya rendah. Untuk itu harus benar-benar memperhitungkan kecukupan asupan protein untuk mengontrol rasa lapar dan menyesuaikan kalori yang masuk sehingga dapat turun berat badan dan membentuk tubuh yang sesuai dengan yang di idam-idamkan.

Cara dengan Nutrisi yang tepat


Diet Sehat dengan Konsep Nutrisi akan meningkatkan hidup sehat dan berkualitas dengan nutrisi selular herbalife, konsep nutrisi herbalife berfungsi untuk membersihkan usus, menyerap lebih banyak nutrisi dan proses regenerasi sel-sel tubuh yang lebih sehat, berikut konsep nutrisi selular herbalife:
Konsep Nutrisi Selular Herbalife
Nutrisi selular Herbalife merupakan program gizi yang dirancang agar sel-sel tubuh (yaitu bagian terkecil yang hidup dalam tubuh) mendapat gizi yang seoptimal mungkin untuk TUMBUH, MEMPERBAIKI DIRI / REGENERASI SEL dan MELAKSANAKAN FUNGSI / TUGAS MASING-MASING SEL SEBAIK MUNGKIN untuk mencapai kesehatan maksimal.
  1. Membersihkan (Cleans) Villi-Villi Usus
  2. Tubuh Menyerap (Absorb) Lebih Banyak Nutrisi
  3. Proses Regenerasi (Regenerate) Sel-sel Tubuh Yang Lebih Sehat
Usus Kotor dan Usus Bersih Diet Sehat dengan Konsep Nutrisi
Usus Kotor & Usus Bersih.
Villi-villi usus berfungsi menyerap sari-sari makanan. Penyerapan sari-sari makanan kurang optimal jika villi-viili usus kotor karena kurang mengkonsumsi serat. Fiber & Herbs Tablet akan membersihkan villi-villi usus yang kotor sehingga mengoptimalkan penyerapan sari-sari makanan.Kami anjurkan anda untuk mengkonsumsi secara benar, teratur dan konsisten selama minimal 90 hari, dan Anda akan memperoleh manfaat kesehatan yang luar biasa diantaranya:
  • Merubah pola makan menjadi lebih sehat dan seimbang
  • Mencegah banyak pengaruh buruk dari pola makan yang tidak baik
  • Buang air lebih lancar
  • Terbiasa dengan makanan nabati, sekaligus tanpa Anda sadari dapat mengurangi jumlah konsumsi makanan hewani.
  • Terjadi pembuangan zat zat toksin/racun dalam tubuh
  • Kulit lebih cerah
  • Memulai proses regeneraci sel-sel yang lebih sehat
  • Terbiasa mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup
  • Sel tubuh lebih kuat dan berfungsi efektif
  • Pada akhirnya Anda LEBIH BUGAR FIT BERSTAMINA dan daya tahan tubuh MENINGKAT