Cara tepat diet dengan mengenali Bentuk Tubuh Anda

Kenali bentuk tubuh anda karena bentuk tubuh dan berat badan Anda berhubungan, namun keduanya tidak sama antara bentuk tubuh dan berat badan. Anda mewarisi salah satu bentuk tubuh alami, tergantung pada apakah Anda cenderung untuk membawa berat badan di tubuh bagian atas atau bawah tubuh atau menambah berat badan secara proporsional. Berikut gambar bentuk tubuh dan penggolongan bentuk tubuh:

Bentuk Tubuh

Bentuk Tubuh dapat digolongkan kedalam 3 golongan bentuk:

1. Bentuk Apel atau Apple Shaped yaitu sebagian besar penumpukan lemak dibagian atas tubuh.
2. Bentuk Pear atau Pear Shaped yaitu sebagian besar penumpukan lemak dibagian bawah.
3. Bentuk tubuh Proporsional yaitu meratanya penumpukan lemak.

Makna bentuk tubuh anda:

Bentuk Apple  - Upper Body Fat (penumpukan lemak dibagian atas tubuh)
Lemak Anda tersebar pada tubuh bagian atas: wajah, leher, dada dan pinggang. Termasuk wanita dan hampir semua orang.

• Lemak tubuh bagian atas biasanya disebabkan oleh pola makan dan kurang olahraga.
• Lemak di sekitar pinggang biasanya berarti bahwa ada juga lemak internal, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
• Bentuk tubuh ini disebabkan karena sarapan berbasis karbohidrat, dan tidak sarapan sama sekali.
• Mengurangi lemak internal dapat secara dramatis meningkatkan kesehatan Anda.
• Mengurangi kalori saja tidak akan menghilangkan lemak tubuh bagian atas.
• Untuk menurunkan berat badan dengan tipe ini, Anda perlu membuat bentuk tubuh Anda
• lebih ramping dengan manajemen kalori, protein dan olahraga.

Bentuk Pear – Lower Body Fat (penumpukan lemak dibagian bawah)
Anda membawa lemak dalam tubuh bagian bawah: pinggul dan paha. Bentuk tubuh ini di dominasi oleh wanita.

• Bentuk tubuh seperti ini disebabkan sebagian oleh keturunan, sebagian akibat pola makan dan gaya hidup yang kurang baik. Misalnya : kurang mengkonsumsi air putih, dan sering duduk dalam aktivitasnya (jarang bergerak) dan jarang sarapan pagi.
• Jenis lemak ini tidak menyebabkan masalah kesehatan tertentu.
• Mengurangi kalori dan meningkatkan latihan mungkin tidak cukup untuk mengurangi lemak tubuh lebih rendah.
• Makan lebih banyak protein dan sertakan latihan tubuh lebih rendah dalam latihan Anda.

Bentuk tubuh Proporsional
Ketika Anda berkaca, kegemukan/lemaknya tersebar secara proporsional ke seluruh tubuh Anda.

• Anda mungkin tidak menyadari penambahan berat badan karena lemaknya tersebar di seluruh tubuh.
• Disarankan untuk pengkondisian tubuh keseluruhan.

Bentuk tubuh pria jarang yang mempunyai bentuk tubuh pear atau penumpukan lemak pada bagian bawah dan umumnya bentuk tubuh pria berbentuk Apel atau penumpukan lemak bagian atas. Penumpukan lemak bagian atas memiliki resiko kesehatan yang lebih tinggi karena berkaitan erat dengan berbagai penyakit degeneratif seperti diabetes tipe 2, gangguan pada organ hati, kolesterol dan lainnya serta diduga dapat menjadi pencetus peradangan sel diberbagai jaringan tubuh. Peradangan sel ini oleh para ahli diyakini sebagai akar timbulnya penyakit jantung, asma dan berbagai jenis kanker.

Untuk mengurangi lemak bagian atas ini cukup efektif dengan pengaturan pola makan dan olah raga dan untuk anda yang mempunyai bentuk tubuh pear atau penumpukan lemak pada bagian bawah, tidak terlalu beresiko dengan penyakit degeneratif karena itu berkaitan dengan cadangan kalori wanita saat hamil dan menyusui tetapi jika terlalu tinggi akan membuat beban lebih bagi organ kaki dan gangguan persendian dan lutut.

Mengurangi lemak bagian bawah jauh lebih sulit dibandingkan dengan bagian atas, tidah hanya cukup dengan pengaturan pola makan dan olahraga, terutama bagi wanita yang tingkat metabolismenya rendah. Untuk itu harus benar-benar memperhitungkan kecukupan asupan protein untuk mengontrol rasa lapar dan menyesuaikan kalori yang masuk sehingga dapat turun berat badan dan membentuk tubuh yang sesuai dengan yang di idam-idamkan.

sumber http://www.tipsdietoke.com

Cara dengan Nutrisi yang tepat

Diet Sehat dengan Konsep Nutrisi akan meningkatkan hidup sehat dan berkualitas dengan nutrisi selular herbalife, konsep nutrisi herbalife berfungsi untuk membersihkan usus, menyerap lebih banyak nutrisi dan proses regenerasi sel-sel tubuh yang lebih sehat, berikut konsep nutrisi selular herbalife:

Konsep Nutrisi Selular Herbalife

Nutrisi selular Herbalife merupakan program gizi yang dirancang agar sel-sel tubuh (yaitu bagian terkecil yang hidup dalam tubuh) mendapat gizi yang seoptimal mungkin untuk TUMBUH, MEMPERBAIKI DIRI / REGENERASI SEL dan MELAKSANAKAN FUNGSI / TUGAS MASING-MASING SEL SEBAIK MUNGKIN untuk mencapai kesehatan maksimal.

1. Membersihkan (Cleans) Villi-Villi Usus
2. Tubuh Menyerap (Absorb) Lebih Banyak Nutrisi
3. Proses Regenerasi (Regenerate) Sel-sel Tubuh Yang Lebih Sehat

Usus Kotor & Usus Bersih.

Villi-villi usus berfungsi menyerap sari-sari makanan. Penyerapan sari-sari makanan kurang optimal jika villi-viili usus kotor karena kurang mengkonsumsi serat. Fiber & Herbs Tablet akan membersihkan villi-villi usus yang kotor sehingga mengoptimalkan penyerapan sari-sari makanan.Kami anjurkan anda untuk mengkonsumsi secara benar, teratur dan konsisten selama minimal 90 hari, dan Anda akan memperoleh manfaat kesehatan yang luar biasa diantaranya:

• Merubah pola makan menjadi lebih sehat dan seimbang
• Mencegah banyak pengaruh buruk dari pola makan yang tidak baik
• Buang air lebih lancar
• Terbiasa dengan makanan nabati, sekaligus tanpa Anda sadari dapat mengurangi jumlah konsumsi makanan hewani.
• Terjadi pembuangan zat zat toksin/racun dalam tubuh
• Kulit lebih cerah
• Memulai proses regeneraci sel-sel yang lebih sehat
• Terbiasa mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup
• Sel tubuh lebih kuat dan berfungsi efektif
• Pada akhirnya Anda LEBIH BUGAR FIT BERSTAMINA dan daya tahan tubuh MENINGKAT

sumber http://www.tipsdietoke.com

Tips Diet dengan olahraga

Jakarta - Banyak wanita percaya bahwa dengan berolahraga dapat memperoleh berat badan ideal dan bentuk tubuh yang proposional. Hasil olahraga yang Anda lakukan akan maksimal bila mengikuti pola makan yang tepat. Tetapi bagaimana mengkombinasikan olahraga dengan makan? Ini caranya, seperti dikutip dari She Knows.

1. Menjaga Keseimbangan Asupan Makanan
Memang benar Anda harus mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh untuk menurunkan berat badan. Namun, bukan berarti Anda tidak makan seharian. Kalori tetap dibutuhkan tubuh untuk menjadi energi atau booster untuk melakukan kegiatan sepanjang hari. Anda hanya perlu membatasinya saja. Hitung jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari, dan penuhi sesuai kebutuhan, tidak lebih!

2. Olahraga Ketika Perut Kosong
Latihan ini hanya bisa dilakukan pada pagi hari sebelum sarapan, karena tubuh Anda masih menyimpan cadangan energi ketika tidur malam. Berolahragalah sekitar 30-40 menit setiap pagi. Sangat tidak dianjurkan untuk melakukannya di malam hari dengan perut kosong, karena hanya akan membuat Anda lemas dan letih keesokan harinya.

3. Olahraga untuk Membentuk Otot
Pembentukan otot memerlukan banyak protein. Oleh karenanya Anda perlu untuk makan teratur karena olah raga angkat beban dan latihan lain yang membentuk otot sangat menguras energi. Pilihnya makanan yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Makanan dengan karbohidrat kompleks akan sangat membantu menjaga energi dalam tubuh agar tidak lekas merasa lelah.

4. Hindari Membuat Diri Anda Kelaparan
Jika kelaparan, maka tubuh akan cenderung memaksa Anda untuk menyantap semua makanan yang ada. Bila ini terjadi, kalori yang masuk bukanlah menjadi energi tetapi menajdi timbunan lemak yang akan menumpuk dibawah kulit. Tetaplah pada jadwal makan Anda.

5. Sarapan
Kegiatan yang sering dilupakan oleh para pelaku diet ini ternyata adalah sumber energi awal Anda. Makan di pagi hari akan menyediakan cadangan energi untuk menghadapi hari yang sibuk. Jika Anda melewatkan sarapan, perut akan kosong selama 12 jam terhitung dari makan malam di hari sebelumnya. Inilah yang membuat Anda tidak dapat mengontrol nafsu makan ketika jam makan siang tiba. Anda cenderung makan lebih banyak dan membuat timbunan lemak dalam tubuh bertambah.

(hst/kik)

Redaksi: redaksi[at]wolipop.com 

Trik Diet yagn cepat dan sehat

Berikut adalah Tips Diet Sehat Alami dan cepat.

Tips Diet Sehat Alami dan cepat

Silahkan simak tips berikut semoga dapat membantu anda untuk menjalankan diet.

1. Makanlah banyak makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang dan biji-bijian. Makanan ini dianggap bagi karena banyak nutrisi dan rendah lemak. Sebaiknya dikonsumsi sebanyak 20-30 gram setiap hari untuk memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga mengurangi dampak pada insulin dan gula darah. Makanan ini juga kaya akan vitamin penting, mineral dan phytochemical.

2. Pastikan juga Anda mengkonsumsi buah dan sayur berwarna hijau, oranye dan kuning, seperti brokoli, wortel, blewah dan jeruk. Antioksidan dan nutrisi penting lainnya dalam makanan ini membantu tubuh mencegah pertumbuhan sel-sel kanker tertentu dan penyakit lainnya.

3. Batasi pengkonsumsian makanan manis, seperti produk gandum olahan dan makanan ringan yang asin.

4. Kurangi asupan lemak hewan yang kaya akan lemak jenuh. Lemak ini memicu naiknya tingkat kolesterol dan memicu timbulnya penyakit. Pilihlah daging tanpa lemak, daging unggas tanpa kulit dan produk susu tanpa lemak atau rendah lemak. Selain itu, kurangi pengkonsumsian makanan yang mengandung lemak trans, seperti junk food dan makanan olahan yang dijual di supermarket.

5. Konsumsi lebih banyak ikan dan kacang-kacangan yang mengandung lemak tak jenuh. Jika ingin memasak, masaklah menggunakan minyak zaitun dan minyak kanola sebagai pengganti mentega dan butter.

6. Jangan makan berlebihan, khususnya makanan tinggi kalori. Dalam beberapa tahun terakhir, porsi penyajian makanan di restauran mengalami kenaikan. Jadi, berbagilah makanan dengan teman agar terhindar dari makan berlebihan.

7. Konsumsilah kolesterol dibawah 300 mg per hari. Kolesterol banyak terdapat dalam produk hewani, seperti daging sapi, unggas, susu dan kuning telur.




Demikian lah Tips diet Sehat secara alami dan cepat . semoga bermanfaat .

Tips Diet Saat Haid

Pernahkan disaat anda menstruasi anda ingin diet??
Taukah anda kalau saat menstruasi, selain emosi yang naik-turun, nafsu makan juga meningkat. Wanita yang sedang haid cenderung ingin banyak makan, terutama makanan yang gurih, asin dan manis. Padahal makanan-makanan tersebut justru bisa memperparah kondisi emosional belum lagi tubuh yang menggemuk akibat berlebihan mengonsumsi makanan manis dan berlemak.

Agar tubuh tetap sehat dan mood juga stabil selama periode haid, Anda harus memperhatikan makanan yang diasup. Jalankanlah pola diet sehat dan bernutrisi lengkap. Simak tips untuk diet saat haid berikut ini, seperti dikutip dari iDiva.

Makanan yang Harus Dikonsumsi

Kalsium
Masukkan sedikitnya satu jenis makanan berkalsium tinggi dalam daftar diet harian Anda. Kalsium pada susu kedelai atau tahu lebih baik dibandingkan susu full cream, selain sehat juga tidak membuat gemuk. Makanan kaya kalsium membuat tulang kuat dan memberi tambahan energi saat darah banyak berkurang karena menstruasi.

Karbohidrat Kompleks
Nasi merah, gandum utuh dan buah-buahan segar kaya akan serat yang membuat perut kenyang lebih lama tanpa membuatnya terasa kembung dan penuh. Di samping itu, karbohidrat kompleks membantu mengurangi penumpukan air yang berlebihan pada tubuh.

Air Putih
Saat haid, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Jangan beranggapan kalau minum banyak air bisa menambah penumpukan cairan dalam tubuh. Mencukupi asupan air justru solusi yang baik untuk mencegah perut kram dan dehidrasi.

Mineral
Jenis mineral seperti potassium juga membantu mengurangi penumpukan cairan. Jeruk dan nanas merupakan buah yang kaya akan jenis mineral ini. Konsumsi juga cukup magnesium yang terdapat dalam biji-bijian dan kacang untuk mengurangi tubuh yang terasa bengkak.

Protein
Protein memberikan Anda energi yang cukup untuk beraktivitas seharian saat haid. Dapatkan asupan protein sehat dari telur putih rebus, dada ayam tanpa lemak dan susu rendah lemak.

Vitamin B6
Vitamin ini dikenal bisa mencegah depresi. Sarapanlah dengan pisang dan oatmeal untuk memulai hari yang sehat.

Zat Besi
Wanita akan kehilangan banyak darah selama menstruasi, untuk itu sangat penting mencukupi asupan zat besi. Konsumsilah buah kurma, kacang-kacangan dan daging merah dalam jumlah yang cukup. Makanan ini kaya akan zat besi.

Makanan yang Tak Boleh Dikonsumsi

Kafein
Zat yang banyak terkandung dalam kopi dan minuman energi ini meningkatkan hormon estrogen di dalam tubuh yang bisa memperkuat gejala PMS. Saat haid, hindari makanan atau minuman mengandung kafein seperti teh, kopi, cola dan cokelat untuk mengurangi mood yang naik-turun.

Gula
Kadar gula ang tidak stabil di dalam tubuh bisa membuat Anda merasa malas dan lesu. Gula juga bisa menyebabkan mood naik-turun. Jauh-jauh dari cake, pastry, minuman bersoda, permen dan es krim selama masa menstruasi.

Garam
Kadar garam yang berlebihan bisa meningkatkan penumpukan cairan yang menyebabkan tubuh bengkak dan terasa kembung. Hindari makanan olahan dan cepat saji yang tinggi kandungan garam.

(hst/eya)

Redaksi: redaksi[at]wolipop.com

Menu Diet Super Junior Kangin!

Apakah kegiatan Super Junior Kangin setelah menyelesaikan tugas wajib militernya? Jawabannya adalah, Ber-diet.
Pada tanggal 13 Juni lalu, Kangin mengupdate akun twitter-nya dengan sebuah foto close-up dan menuliskan komentar, “Mataku masih berbinar, kan? Apakah kalian merasakan sesuatu yang berbeda?“
Dari foto itu terlihat wajahnya lebih tirus dengan dagu tajam menonjol berbeda dari penampilannya saat pertama kali kembali dari tugas wajib militer.
Setelah tweet yang pertama, Kangin kembali men-tweet sebuah foto menu dietnya dengan caption, “Diet dada ayam dan salmon” memperlihatkan makanannya yang terdiri dari dada ayam yang dibumbui dan dikukus, salmon, sayuran rebus dan buah jeruk.

Melihat menu diet idola-nya ini, penggemar kemudian mengomentarinya dengan, “Kangin kasian harus diet!”, “Kangin terlihat lebih baik dari sebelumnya” dan “Dia pasti sangat berusaha keras untuk diet“.

Perhatikan Hal Ini sebelum Memutuskan Diet untuk Anak

METODE diet bukan hanya milik orang dewasa yang ingin terhindar dari dampak obesitas. Jika Anda tengah merencanakan program diet untuk anak, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Berikut di antaranya seperti yang dikutip The Times of
India, Selasa (22/5).

1. Makanan cepat saji adalah jenis makanan yang disukai oleh anak-anak. Berikan penjelasan tentang efek samping dari mengonsumsi makanan cepat saji. Selama program diet pastikan untuk membatasi pemberian makanan cepat saji untuk anak.

2. Pola makan vegetarian akan memberikan manfaat kesehatan seperti menurunkan kolesterol dan tekanan darah, risiko lebih rendah untuk penyakit jantung, dan indeks massa tubuh rendah (BMI).

3. Jangan lupa untuk menyertakan kacang-kacangan, telur, susu kedelai, dan produk susu lainnya.

4. Cukupi kalsium dengan menambahkan susu, sayuran hijau seperti brokoli.

5. Sertakan pula beragam variasi jus dan sereal untuk sarapan.

6. Pastikan anak untuk melakukan aktivitas fisik. Buatlah waktu berolahraga menjadi menyenangkan, seperti bersepeda, atau berkeliling taman. (*/OL-06)

sumber : http://www.mediaindonesia.com