Tips Diet dengan olahraga

Jakarta - Banyak wanita percaya bahwa dengan berolahraga dapat memperoleh berat badan ideal dan bentuk tubuh yang proposional. Hasil olahraga yang Anda lakukan akan maksimal bila mengikuti pola makan yang tepat. Tetapi bagaimana mengkombinasikan olahraga dengan makan? Ini caranya, seperti dikutip dari She Knows.

1. Menjaga Keseimbangan Asupan Makanan
Memang benar Anda harus mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh untuk menurunkan berat badan. Namun, bukan berarti Anda tidak makan seharian. Kalori tetap dibutuhkan tubuh untuk menjadi energi atau booster untuk melakukan kegiatan sepanjang hari. Anda hanya perlu membatasinya saja. Hitung jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari, dan penuhi sesuai kebutuhan, tidak lebih!

2. Olahraga Ketika Perut Kosong
Latihan ini hanya bisa dilakukan pada pagi hari sebelum sarapan, karena tubuh Anda masih menyimpan cadangan energi ketika tidur malam. Berolahragalah sekitar 30-40 menit setiap pagi. Sangat tidak dianjurkan untuk melakukannya di malam hari dengan perut kosong, karena hanya akan membuat Anda lemas dan letih keesokan harinya.

3. Olahraga untuk Membentuk Otot
Pembentukan otot memerlukan banyak protein. Oleh karenanya Anda perlu untuk makan teratur karena olah raga angkat beban dan latihan lain yang membentuk otot sangat menguras energi. Pilihnya makanan yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Makanan dengan karbohidrat kompleks akan sangat membantu menjaga energi dalam tubuh agar tidak lekas merasa lelah.

4. Hindari Membuat Diri Anda Kelaparan
Jika kelaparan, maka tubuh akan cenderung memaksa Anda untuk menyantap semua makanan yang ada. Bila ini terjadi, kalori yang masuk bukanlah menjadi energi tetapi menajdi timbunan lemak yang akan menumpuk dibawah kulit. Tetaplah pada jadwal makan Anda.

5. Sarapan
Kegiatan yang sering dilupakan oleh para pelaku diet ini ternyata adalah sumber energi awal Anda. Makan di pagi hari akan menyediakan cadangan energi untuk menghadapi hari yang sibuk. Jika Anda melewatkan sarapan, perut akan kosong selama 12 jam terhitung dari makan malam di hari sebelumnya. Inilah yang membuat Anda tidak dapat mengontrol nafsu makan ketika jam makan siang tiba. Anda cenderung makan lebih banyak dan membuat timbunan lemak dalam tubuh bertambah.

(hst/kik)

Redaksi: redaksi[at]wolipop.com 

Trik Diet yagn cepat dan sehat

Berikut adalah Tips Diet Sehat Alami dan cepat.

Tips Diet Sehat Alami dan cepat

Silahkan simak tips berikut semoga dapat membantu anda untuk menjalankan diet.

1. Makanlah banyak makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang dan biji-bijian. Makanan ini dianggap bagi karena banyak nutrisi dan rendah lemak. Sebaiknya dikonsumsi sebanyak 20-30 gram setiap hari untuk memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga mengurangi dampak pada insulin dan gula darah. Makanan ini juga kaya akan vitamin penting, mineral dan phytochemical.

2. Pastikan juga Anda mengkonsumsi buah dan sayur berwarna hijau, oranye dan kuning, seperti brokoli, wortel, blewah dan jeruk. Antioksidan dan nutrisi penting lainnya dalam makanan ini membantu tubuh mencegah pertumbuhan sel-sel kanker tertentu dan penyakit lainnya.

3. Batasi pengkonsumsian makanan manis, seperti produk gandum olahan dan makanan ringan yang asin.

4. Kurangi asupan lemak hewan yang kaya akan lemak jenuh. Lemak ini memicu naiknya tingkat kolesterol dan memicu timbulnya penyakit. Pilihlah daging tanpa lemak, daging unggas tanpa kulit dan produk susu tanpa lemak atau rendah lemak. Selain itu, kurangi pengkonsumsian makanan yang mengandung lemak trans, seperti junk food dan makanan olahan yang dijual di supermarket.

5. Konsumsi lebih banyak ikan dan kacang-kacangan yang mengandung lemak tak jenuh. Jika ingin memasak, masaklah menggunakan minyak zaitun dan minyak kanola sebagai pengganti mentega dan butter.

6. Jangan makan berlebihan, khususnya makanan tinggi kalori. Dalam beberapa tahun terakhir, porsi penyajian makanan di restauran mengalami kenaikan. Jadi, berbagilah makanan dengan teman agar terhindar dari makan berlebihan.

7. Konsumsilah kolesterol dibawah 300 mg per hari. Kolesterol banyak terdapat dalam produk hewani, seperti daging sapi, unggas, susu dan kuning telur.




Demikian lah Tips diet Sehat secara alami dan cepat . semoga bermanfaat .

Tips Diet Saat Haid

Pernahkan disaat anda menstruasi anda ingin diet??
Taukah anda kalau saat menstruasi, selain emosi yang naik-turun, nafsu makan juga meningkat. Wanita yang sedang haid cenderung ingin banyak makan, terutama makanan yang gurih, asin dan manis. Padahal makanan-makanan tersebut justru bisa memperparah kondisi emosional belum lagi tubuh yang menggemuk akibat berlebihan mengonsumsi makanan manis dan berlemak.

Agar tubuh tetap sehat dan mood juga stabil selama periode haid, Anda harus memperhatikan makanan yang diasup. Jalankanlah pola diet sehat dan bernutrisi lengkap. Simak tips untuk diet saat haid berikut ini, seperti dikutip dari iDiva.

Makanan yang Harus Dikonsumsi

Kalsium
Masukkan sedikitnya satu jenis makanan berkalsium tinggi dalam daftar diet harian Anda. Kalsium pada susu kedelai atau tahu lebih baik dibandingkan susu full cream, selain sehat juga tidak membuat gemuk. Makanan kaya kalsium membuat tulang kuat dan memberi tambahan energi saat darah banyak berkurang karena menstruasi.

Karbohidrat Kompleks
Nasi merah, gandum utuh dan buah-buahan segar kaya akan serat yang membuat perut kenyang lebih lama tanpa membuatnya terasa kembung dan penuh. Di samping itu, karbohidrat kompleks membantu mengurangi penumpukan air yang berlebihan pada tubuh.

Air Putih
Saat haid, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Jangan beranggapan kalau minum banyak air bisa menambah penumpukan cairan dalam tubuh. Mencukupi asupan air justru solusi yang baik untuk mencegah perut kram dan dehidrasi.

Mineral
Jenis mineral seperti potassium juga membantu mengurangi penumpukan cairan. Jeruk dan nanas merupakan buah yang kaya akan jenis mineral ini. Konsumsi juga cukup magnesium yang terdapat dalam biji-bijian dan kacang untuk mengurangi tubuh yang terasa bengkak.

Protein
Protein memberikan Anda energi yang cukup untuk beraktivitas seharian saat haid. Dapatkan asupan protein sehat dari telur putih rebus, dada ayam tanpa lemak dan susu rendah lemak.

Vitamin B6
Vitamin ini dikenal bisa mencegah depresi. Sarapanlah dengan pisang dan oatmeal untuk memulai hari yang sehat.

Zat Besi
Wanita akan kehilangan banyak darah selama menstruasi, untuk itu sangat penting mencukupi asupan zat besi. Konsumsilah buah kurma, kacang-kacangan dan daging merah dalam jumlah yang cukup. Makanan ini kaya akan zat besi.

Makanan yang Tak Boleh Dikonsumsi

Kafein
Zat yang banyak terkandung dalam kopi dan minuman energi ini meningkatkan hormon estrogen di dalam tubuh yang bisa memperkuat gejala PMS. Saat haid, hindari makanan atau minuman mengandung kafein seperti teh, kopi, cola dan cokelat untuk mengurangi mood yang naik-turun.

Gula
Kadar gula ang tidak stabil di dalam tubuh bisa membuat Anda merasa malas dan lesu. Gula juga bisa menyebabkan mood naik-turun. Jauh-jauh dari cake, pastry, minuman bersoda, permen dan es krim selama masa menstruasi.

Garam
Kadar garam yang berlebihan bisa meningkatkan penumpukan cairan yang menyebabkan tubuh bengkak dan terasa kembung. Hindari makanan olahan dan cepat saji yang tinggi kandungan garam.

(hst/eya)

Redaksi: redaksi[at]wolipop.com

Menu Diet Super Junior Kangin!

Apakah kegiatan Super Junior Kangin setelah menyelesaikan tugas wajib militernya? Jawabannya adalah, Ber-diet.
Pada tanggal 13 Juni lalu, Kangin mengupdate akun twitter-nya dengan sebuah foto close-up dan menuliskan komentar, “Mataku masih berbinar, kan? Apakah kalian merasakan sesuatu yang berbeda?“
Dari foto itu terlihat wajahnya lebih tirus dengan dagu tajam menonjol berbeda dari penampilannya saat pertama kali kembali dari tugas wajib militer.
Setelah tweet yang pertama, Kangin kembali men-tweet sebuah foto menu dietnya dengan caption, “Diet dada ayam dan salmon” memperlihatkan makanannya yang terdiri dari dada ayam yang dibumbui dan dikukus, salmon, sayuran rebus dan buah jeruk.

Melihat menu diet idola-nya ini, penggemar kemudian mengomentarinya dengan, “Kangin kasian harus diet!”, “Kangin terlihat lebih baik dari sebelumnya” dan “Dia pasti sangat berusaha keras untuk diet“.

Perhatikan Hal Ini sebelum Memutuskan Diet untuk Anak

METODE diet bukan hanya milik orang dewasa yang ingin terhindar dari dampak obesitas. Jika Anda tengah merencanakan program diet untuk anak, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Berikut di antaranya seperti yang dikutip The Times of
India, Selasa (22/5).

1. Makanan cepat saji adalah jenis makanan yang disukai oleh anak-anak. Berikan penjelasan tentang efek samping dari mengonsumsi makanan cepat saji. Selama program diet pastikan untuk membatasi pemberian makanan cepat saji untuk anak.

2. Pola makan vegetarian akan memberikan manfaat kesehatan seperti menurunkan kolesterol dan tekanan darah, risiko lebih rendah untuk penyakit jantung, dan indeks massa tubuh rendah (BMI).

3. Jangan lupa untuk menyertakan kacang-kacangan, telur, susu kedelai, dan produk susu lainnya.

4. Cukupi kalsium dengan menambahkan susu, sayuran hijau seperti brokoli.

5. Sertakan pula beragam variasi jus dan sereal untuk sarapan.

6. Pastikan anak untuk melakukan aktivitas fisik. Buatlah waktu berolahraga menjadi menyenangkan, seperti bersepeda, atau berkeliling taman. (*/OL-06)

sumber : http://www.mediaindonesia.com

Makanan Diet Yang Sehat Untuk Tubuh

Makanan diet yang rendah kalori namun padat nutrisi sehingga dalam proses menurunkan berat badan stamina tetap fit dan segar setiap hari, mungkin inilah yang sedang anda cari selama ini. Semoga tulisan ini bisa membantu anda yang mungkin sudah lama mencari kesana kemari makanan diet yang cocok, bahkan sudah mencoba produk ini dan itu namun belum juga mendapatkan hasil seperti yang di harapkan.

Maka dari itu kami hadir untuk memberikan tips dan jenis makanan diet yang sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Menu makanan diet yang akan kita bahas kali ini adalah kacang kedelai.
susu kedelai Makanan Diet Yang Sehat Untuk Tubuh

Kacang Kedelai

Kacang kedelai banyak mengandung bahan- bahan yang dapat menunjung sehingga kita anggap sebagai makanan diet yang sehat dan alami. Kandungan kacang kedelai adalah Soya (ISOFLAVON), Fruktosa, Madu, Canola Oil, Antioksidan, Health-protecting herbs, Serat , 24 Vitamin dan Mineral.

Banyak sekali manfaat kacang kedelai sebagai makanan diet untuk menunjung diet kita, mari kita lihat apa saja kegunaan kacang kedelai dibawah ini. Manfaat kacang kedelai sebagai makanan diet yang sehat adalah sebagai berikut :

    Isoflavon dalam kedelai mencegah kanker, osteoporosis, menurunkan kadar kolesterol & mengatasi keluhan menopause. (Tim Kanker Jepang = Yoshiaki Somekawa) Mengkonsumsi Kedelai 25-50 grm/hari dapat menurunkan kolesterol sampai 8 %. (American Heart Association = AHA)

    Mencegah Pembesaran Kanker Prostat.. dengan mengkonsumsi shake 1 gelas / hari. (American Heart Association)

    Mampu menekan pertumbuhan sel kanker dan menahan respon stress pada sel. (Prof.Amy Lee, Journal of National Cancer Institute, University Southern California, Maret 1998)

    Membantu reseptor memori / meningkatkan daya ingat. (Prof.Sandra File dari Guy’s Hospital London)

    Mengandung Antioksidan, menurunkan resiko kanker payudara, kanker usus, kenker paru-paru, kanker prostat, menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan keawetan tulang/mencegah osteoporosis, menghilangkan keluhan “hot Flashes”, Meningkatkan kekebalan tubuh.Baik sebagai sumber protein pada penderita penyakit Ginjal. (John Heinnerman, Ph.D = The Magic of Soybean).

24 Vitamin dan Mineral :

    Vit.A      : untuk mata, perkembangan tulang & pertumbuhan
    Vit D    : Membantu tubuh dlm penyerapan kalsium & fosfor untuk tulang & gigi yg kuat
    Vit E   : Antioksidan, sangat penting untuk kesehatan jantung, sirkulasi darah, syaraf, otot & sel darah merah.
    Vit C    : Antioksidan, membantu tubuh melawan infeksi, sgt penting untuk kulit sehat serta asupan zat besi
    Thiamin : Diperlukan utk melepaskan energy yg berasal dr karbohidrat & membantu proses kerja syaraf.
    Riboflavon: Utk kesehatan mata, mengubah protein, lemak & karbohidrat menjadi energy.
    Niacin : Melepaskan energy dlm sel, meningkatkan kerja system syaraf & pencernaan.
    B6   : Meningkatkan kesehatan kulit & syaraf utk metabolism protein
    Folic Acid (Asam Folat):  Utk pertumbuhan & reproduksi sel, membantu mempertahankan homocystein agar tetap dalam skala normal “ Penting Utk Ibu Hamil mencegah cacat pada pembentukan janin.
    B12   : Utk produksi sel darah merah
    Biotin  : Utk metabolism lemak & protein
    Pantothenic Acid : Melepaskan energi yg berasal dari makanan dan membantu mengatasi infeksi..

MINERAL

    Calcium     : utk tulang & gigi yg kuat & sehat, mendapatkan syaraf & otot yg kuat, mencegah pembekuan darah
    Iron/Zat Besi :utk penyaluran oksigen melalui sel darah merah – hemoglobin
    Phosporus /posfor : dibutuhkan utk struktur tulang & gigi yg normal, metabolism energy
    Magnesium   : utk fungsi otot & syaraf, pelepasan energy reproduksi & system kekebalan tubuh.
    Zinc/seng     : utk reproduksi & system imun serta perbaikan & pemulihan jaringan.
    Iodine          : Utk membantu menigkatkan fungsi Tyroid
    POTASIUM    : Mineral Makro yg sangat vital pada fungsi syaraf.
    Manganese  : utk tulang yg sehat & system syaraf
    Selenium      : Bekerja bersama Vit.E sbg Antioksidan penetralisir radikal bebas.
    Tembaga/copper : utk pembentukan melain/ enzim & metabolism zat besi.
    Membantu Meningkatkan keseimbangan air dalam tubuh secara alamiah – keseimbangan asam basa.
    SERAT GANDUM : Utk mendukung Suplai darah secara sehat.
    Kromium      : Untuk metabolisme insulin/glukosa.

Itulah kegunaan dari mengkonsumsi kacang kedelai. Bagaimana menurut anda ?? Apakah anda mulai sekarang ingin selalu mengkonsumsi kacang kedelai sebagai jenis makanan diet yang sehat bagi tubuh? icon smile Makanan Diet Yang Sehat Untuk Tubuh . Ya tidak ada salahnya kita mengikuti saran yang telah di teliti oleh para ahli dan semua itu demi kebaikan tubuh kita sendiri agar tetap sehat dan semangat icon smile Makanan Diet Yang Sehat Untuk Tubuh

Demikianlah posting hari ini mengenai makanan diet  yang sehat yaitu kacang kedelai, semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua. Kami tunggu komentar pendapat anda karena komentar anda adalah inspirasi bagi kami untuk lebih semangat mencari tips2 cara diet cepat dan sehat tanpa efek samping yang negatif icon smile Makanan Diet Yang Sehat Untuk Tubuh .( Efek samping positif is OK )
Kata Kunci Yang Masuk
menu menu yang sehat,menu makanan,makanan yang dapt menurunkan kolesterol ca,gambar menu makan susu,mengenal makanan yang sehat untuk tubuh

Makanan Untuk Diet Khususnya Wanita

Makanan berserat

Semua bahan makanan nabati, makanan untuk diet yang baik seperti bagi mereka yang sukses menurunkan berat badan dengan diet tinggi serat adalah memasukkan sayur-sayuran hijau ke dalam menu makanan diet nya. Untuk beberapa alasan, serat sangat efektif membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat). Hal ini membuat Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit. makanan serat tinggi memakan waktu lebih lama untuk dicerna. Metabolisme istirahat meningkat karena kerja tubuh tidak mencerna makanan ini.

Berikut daftar makanan untuk diet yang dapat anda pilih, tidak ada urutan tertentu atau prioritas yang mana yang terbaik. Anda dapat menentukan sesuai selera dan kebutuhan. Sebagai saran cobalah untuk menambah atau meningkatkan jumlah semua makanan untuk diet anda.

Apel

Manfaat Apel sangat banyak untuk makanan diet anda. Pektin (salah satu zat dalam apel) membuat anda merasa lebih kenyang. Ini adalah cara yang efektif untuk makan lebih sedikit. Selain itu, pektin sebenarnya berfungsi sebagai penyerapan lemak. Apel di pagi hari saat sarapan atau mencobanya sebagai snack tengah hari adalah waktu yang dapat anda pilih.
300px Soy whey protein diet Makanan Untuk Diet Khususnya Wanita

Image via Wikipedia

Alpukat

Alpukat adalah bukti bahwa makanan untuk diet tidak selamanya harus rendah lemak untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Alpukat mengandung lebih dari 25 nutrisi penting. Ketika Anda makan alpukat Anda dapatkan vitamin B, kalium, vitamin E, dan lutein.

Paprika (atau sayuran hijau lainnya)

Sayur-sayuran hijau (seperti paprika) memiliki fungsi mempercepat metabolisme. Di Negara barat, paprika sering diolah menjadi salad yang menarik dan lezat, sehingga kita dapat asumsikan bahwa makanan untuk diet sehat tidak selalu hambar.

Brokoli

Berbeda dengan paprika, brokoli mempunyai peran yang lain. Brokoli adalah makanan diet antikanker yang kuat, tinggi kalsium, besi, magnesium, vitamin A, dan vitamin C.

Semoga artikel tips makanan untuk diet ini cukup membantu Anda. icon smile Makanan Untuk Diet Khususnya Wanita
Makanan Untuk Diet Khususnya Wanita
Kata Kunci Yang Masuk
testimoni cmp,makanan,makanan sehat untuk wanita,tips menu sehat bagi wanita,tips makanan sehat untuk perempuan