Tips cara diet sehat

1. Pertama-tama kenali tubuh sendiri.
   Berhentilah membandingkan dengan tubuh teman-teman Anda. Saat Anda mengenal cara kerja tubuh sendiri, maka akan lebih mudah untuk memenuhi apa yang dibutuhkannya.
2. Makan secara teratur dengan menu dan porsi yang cukup.
   Seperti kata pepatah, "Makanlah sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang."
3. Lebih banyak konsumsi buah dan sayur.
   Orang langsing rata-rata makan lebih dari satu sajian buah dan makan lebih banyak serat dan kurang lemak dibanding orang gemuk. Itu hasil penelitian yang dipublikasikan di Journal of the American Dietetic Association tahun 2006.
4. Jangan lupakan Sarapan pagi
   Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.
5. Perbanyak Minum air putih.
   Cukupi kebutuhan air putih anda minimal 2 liter per hari.
6. Berolahragalah.
   Jadikan itu sebagai kegiatan yang tidak bisa dikompromikan lagi.Ber-aerobik dengan musik kesukaan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan. Ajak keluarga untuk ikut bergerak. Awalnya mungkin agak aneh mendengarnya. Tapi begitu Anda mulai, bisa-bisa Anda lupa berhenti.
7. Bebas Gula
   Cobalah 2 minggu tanpa gula. Rasanya luar biasa mengetahui napsu makan Anda yang biasanya tak bisa dipendam berangsur-angsur menghilang.
8. Jangan melakukan tindakan ekstrim.
   Tindakan ekstrim maksudnya seperti sama sekali tak makan demi kurus dalam waktu cepat. Yang terbaik adalah makan dalam porsi sedikit, yang mencakup tiga nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan dua camilan tiap hari untuk metabolisme yang lebih efisien.
9. Gosok gigi segera
   Setelah makan malam segera gosok gigi untuk mengingatkan diri Anda bahwa waktu makan sudah habis.
10. Jangan sekali-kali kompensasikan perasaan ke makanan.
    Kebiasaan yang sangat tidak baik bila kita makan berlebih di saat-saat perasaan kita sedang buruk ataupun terlalu gembira. Pada umumnya orang yg terlalu terbawa emosi sesaat agak susah mengontrol pola makannya.

4 Cara diet aman untuk penderita diabetes

Diabetes dan penurunan berat badan ibarat dua sisi mata uang yang saling berkaitan. Jika Anda terkena diabetes, maka dokter akan menyarankan untuk menurunkan berat badan agar Anda tetap sehat. Meski begitu, Anda juga tak bisa membatasi makan terlalu ekstrim karena tingkat gula darah Anda harus tetap terjaga.
Lalu bagaimana cara aman untuk menurunkan berat badan ketika Anda mengidap diabetes? Dr Rajeev Chawla, ahli diabetes dari North Delhi Diabetes center

1. Diabetes dan olahraga

Olahraga adalah bagian penting untuk orang yang terkena diabetes. Hampir sama pentingnya dengan pengobatan. Pasien diabetes diharuskan berolahraga selama 30 menit setiap hari selama enam hari seminggu. Olahraga juga bisa membantu Anda menurunkan lemak dan menjaga berat badan.
Anda bisa melakukan aerobik, berenang, bersepeda, atau jogging selama 30 menit. Ini adalah olahraga ringan yang masih bisa dilakukan bahkan ketika Anda sibuk.

2. Diabetes dan insulin

Pasien yang mengonsumsi insulin bisa mengalami penurunan gula darah yang berbahaya setelah melakukan olahraga yang terlalu berat, atau jika mereka tak terbiasa melakukan olahraga. Untuk menghindarinya, sebaiknya pasien mengonsumsi beberapa makanan ringan sebelum melakukan olahraga. Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai jadwal olahraga rutin.

3. Diabetes dan makan

Pasien diabetes diperbolehkan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti sereal, kacang, dan sayuran. Buah-buahan bisa dikonsumsi dengan batasan 250 miligram setiap hari. Anggapan bahwa orang yang menderita diabetes tak boleh menjalani diet hanyalah mitos. Faktanya, penderita diabetes boleh makan apapun yang ada dalam diet selama memenuhi takaran.

4. Diabetes dan karbohidrat

Menghitung karbohidrat sangat penting untuk mengetahui jumlah glukosa dan insulin yang terkandung dalam makanan. Pasien diabetes boleh mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti sereal, buah-buahan dan sayuran. Ini karena tubuh akan mengolahnya secara perlahan dna mengubahnya menjadi energi.
Penelitian menunjukkan bahwa diabetes bisa dikontrol dengan bantuan diet dan olahraga. Pastikan Anda mematuhi jadwal diet dan olahraga yang telah ditetapkan. Memiliki berat badan yang sesuai dan ideal akan memudahkan pasien untuk menghadapi diabetes.

sumber : http://www.merdeka.com

Cara Diet Baru, Makan di Tempat Remang-remang

Liputan6.com, Washington: Pencahayaan sama halnya dengan musik yang bisa mempengaruhi keinginan makan. Mengencangkan dan mengecilkan suara lagu serta meredupkan lampu di sebuah restoran cepat saji bisa membantu pengunjung menikmati makanannya lebih sedikit.

Demikian menurut penelitian Amerika Serikat (AS).

Setelah mengubah bagian dari restoran cepat saji di Illionis dengan musik dan pencahayaan yang ringan, peneliti menemukan konsumen cenderung menurunkan kalori sebanyak 18 persen dibandingkan mereka yang makan di restoran yang tidak dimodifikasi.

"Ketika lampu meredup dan suara dilembutkan di dalam restoran itu tidak mengubah orang memesan makanan, tapi itu juga mengarahkan mereka sedikit makan dan membuat mereka lebih bahagia dan tertarik," kata Brian Wansink, profesor dari perilaku pemasaran dan konsumen di Cornell University di New York.

Studi itu dipublikasikan dalam jurnal Psychological Reports.

Wansink dan Koert van Ittersum, dari Georgia Institute of Technology, mengatakan, lampu-lampu terang, warna merangsang, suara musik yang keras di restoran cepat saji tidak dirancang untuk menjadi santai. Jadi mereka meningkatkan suasana hati di bagian restoran Hardee untuk penelitian, dengan menambahkan tanaman, lukisan, lampu yang tidak langsung, taplak meja, lilin dan musik instrumental.

Setelah pelanggan duduk di kedua bagian, restoran yang asli dan restoran yang dibenahi, mereka diberi batas waktu berapa lama mereka makan dan berapa banyak kalori yang mereka konsumsi.

Pelanggan di bagian restoran yang dimodifikasi makan lebih lama daripada mereka di ruang makan utama, mengonsumsi kalori lebih sedikit dan makanan lebih menyenangkan.

"Menghabiskan waktu makan lebih lama membuat kecepatan lebih lamban karena lebih santai dan membuat dunia yang berbeda, bukan hanya berapa banyak yang mereka makan, tetapi berapa banyak mereka menyukainya," kata Wansink.

"Hasil ini menunjukkan bahwa lingkungan yang lebih santai meningkatkan kepuasan dan mengurangi konsumsi," tambahnya.

Sekitar satu dari tiga orang dewasa dan satu dari enam anak-anak dan remaja di Amerika Serikat mengalami obesitas. Wansink, yang mengirimkan temuan ke rantai restoran, mengatakan beberapa perubahan sederhana bisa membantu orang makan lebih baik dan menikmati lebih banyak makanan.

"Jika musik lembut dan pencahayaan lembut tampaknya membuat orang makan lebih sedikit dalam situasi makanan cepat saji, mengapa tidak mencoba hal yang sama di rumah?" kata Wansink.(Reuters/MEL)

sumber 

Cara Diet Paling Aneh yang Berkhasiat

Anda akan terlihat gila saat melakukannya. Anehnya, cara ini malah ampuh untuk menurunkan berat badan lho. Apalagi jika Anda termasuk orang yang sulit melakukan diet. Penasaran? Beriku adalah lima cara diet paling aneh yang ternyata berkhasiat, seperti dilansir Rider's Digest.

1. Mengendus bau apel, pisang atau peppermint
Anda mungkin berpikir ini aneh. Namun, itu benar-benar bekerja kawan. Dr Alan R. Hirsch dari Smell & Taste Treatment and Research Foundation di Chicago pernah melakukan penelitian pada 3000 relawan. Apa hasilnya? Ternyata, mengendus bau buah secara intens benar-benar bisa mengurangi rasa lapar. Trik membuat otak berpikir bahwa Anda telah memakannya.

2. Makan di depan cermin
Sebuah studi menemukan bahwa makan di depan cermin bisa mengurangi jumlah porsi makan seseorang, bahkan hampir sepertiganya. Bayangan diri di depan cermin bisa mengingatkan seseorang tentang usahanya untuk menurunkan berat badan.

3. Menghias rumah dengan warna biru
Percaya atau tidak, warna biru berfungsi sebagai penekan nafsu makan. Sebaliknya, hindari warna merah, kuning, dan oranye di ruang makan Anda. Sebuah studi mengungkapkan bahwa warna-warna ini malah meningkatkan nafsu makan Anda.

4. Memotret makanan 
Sebagian orang suka memotret makanan yang mereka pesan di restoran. Ternyata, kebiasaan ini bisa meningkatkan keinginan kita untuk berdiet lho. Kenapa? Karena bukti visual membuat kita berpikir ulang tentang dampak makan berlebihan.

5. Le Petit Secret
Ini nih rahasia langsing wanita Perancis. Mereka akan mengikatkan pita di pinggang dan menyembunyikannya di balik pakaian, terutama saat pergi untuk makan malam. Itu membuat mereka sadar tentang seberapa banyak mereka telah makan.

Cara diet ini memang terbilang cukup aneh. Apalagi ada beberapa cara yang sangat tidak biasa di telinga kita. Namun, ini betul-betul berkhasiat untuk menurunkan berat badan lho.
Sumber : Merdeka.com

Mari saling copy paste dengan menyertakan sumbernya http://choliknf1998.blogspot.com/2012/09/5-cara-diet-paling-aneh-yang-berkhasiat.html#ixzz25TfpzAdN

Cara diet dengan mineral kromium

Konsep program diet sehat adalah tentang asupan nutrisi yang seimbang disertai pengurangan asupan kalori. Nah postingan hari ini, saya coba sharingkan tentang manfaat salah satu mineral penting yaitu kromium.

Kromium adalah mineral penghasil hormon insulin. Hormon insulin itu sangat penting dalam mengatur metabolisme nutrisi makro yaitu karbohidrat, lemak dan protein. Terlibat penting dalam metabolisme karbohidrat sehingga bisa jadi penghalang serangan diabetes.  Kromium juga membantu menyesuaikan tekanan darah kita.

Kita butuh kromium tujuan utamanya adalah untuk membantu dalam sintesis dan transfer protein ke seluruh tubuh dan membantu metabolisme glukosa untuk energi.

Orang yang punya resiko diabetes, mereka yang menjalankan program diet sehat, atlit yang ingin mengembangkan otot tanpa lemak, mereka yang bermasalah dengan kolesterol tinggi dan kadar HDl yang rendah, adalah beberapa orang yang sangat perlu mineral kromium dalam jumlah yang cukup.

Berapa takaran mineral kromium yang kita butuhin ? Ada yang bilang sekitar 130 mcg, tapi menurutku sih angka maksimal 200 - 400 mcg sehari itu juga baik untuk kesehatan. Nggak usah takut kita bakalan keracunan atau kebanyakan konsumsi kromium, karena kromium itu lambat diserap tubh tapi cepat dikeluarin oleh tubuh, jadinya sangat jarang seseorang itu “overdosis” kromium, lebih sering seseorang itu overdosis kalsium.

Sumber kromium terbaik bisa kita dapetin pada makanan: kuning telor (jangan berlebihan), pisang, bayam dan sayuran segar lainnya, kentang (bagusnya yg udah agak tua), beras merah, kedelai, dll.

Kalo ingin minum suplemen yang mengandung kromium, usahakan setelah makan, paling tidak lambung berada dalam kondisi ada makanan. Mengkonsumsi suplemen kromium (maksudnya pil/tablet suplemen) saat perut kosong bisa bikin iritasi pada lambung, apalagi kalo punya penyakit maag. Tapi kalo mineral kromium itu berbentuk serbuk instant sebagai bagian dari meal replacement (nutrisi pengganti makan) ya boleh ajaa.

sumber :http://langsingdiet.blogdetik.com

Hindari 10 Makanan Diet yang Bisa Membuat Anda Gemuk

Jus dan smoothie

Ketika menakar asupan kalori kita sehari-hari, kita sering lupa memperhatikan kalori yang berasal dari cairan. Minuman yang Anda konsumsi sepanjang hari dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Meski smoothie dan jus dapat dianggap asupan harian Anda akan buah, jika diberi gula malah dapat menambah ratusan kalori ekstra pada asupan harian Anda. Smoothie dan jus mengandung lebih banyak gula tetapi kurang mengandung serat dibandingkan buah utuh. Buah segar jauh lebih baik.

Sereal bar

Banyak dari kita percaya bahwa satu bar sereal adalah makanan ringan sehat yang sempurna dan praktis. Namun, menu makan pagi seperti itu sebagian besar dikemas dengan gula tebu dan sirup jagung, belum lagi kadar lemaknya yang tinggi. Bahkan, meskipun mereka terkesan menyehatkan, sereal bar mengandung banyak lemak, gula dan kalori layaknya sebatang coklat pada umumnya, dan dapat menyebabkan gangguan pada kadar gula darah yang akan meningkatkan nafsu makan.

Buah kering

Seperti halnya dengan smoothie dan jus, buah yang dikeringkan memiliki banyak khasiat yang bermanfaat dan bisa menambah asupan buah harian Anda. Namun, karena konsentrasi gula yang terjadi ketika buah dikeringkan, makanan ini juga memliki kandungan kalori dan gula yang tinggi bila dibandingkan dengan buah segar. Buah kering juga memiliki kandungan serat dan nutrisi yang lebih rendah. Selain itu, banyak merek menambahkan gula pada buah yang dikeringkan untuk meningkatkan rasa, yang berarti juga meningkatkan kalori.

Minuman soda diet

Kita banyak beralih ke versi bebas gula dari minuman favorit kita untuk membantu tetap langsing, namun minuman diet sebenarnya justru bisa menyebabkan gemuk. Penelitian yang dilakukan Texas Health Science Center di San Antonio mengungkapkan, mereka yang mengonsumsi minuman diet harian mengalami peningkatan lingkar pinggang 70 persen lebih besar daripada mereka yang tidak meminumnya sama sekali. Sedangkan penelitian sebelumnya menunjukkan, risiko obesitas meningkat 41 persen untuk setiap minuman diet yang dikonsumsi. Diduga hal ini disebabkan karena pemanis buatan memicu nafsu makan kita, dan juga dapat menghambat sel-sel otak yang membuat Anda merasa kenyang.

Salad

Ketika makan di luar atau membeli makanan di perjalanan, salad pada umumnya disajikan sebagai "pilihan yang menyehatkan". Namun, fakta itu tak selalu benar. Meskipun salad mengandung sayuran dan bahan-bahan sehat, banyak juga salad yang menggunakan bumbu manis serta berminyak yang kaya lemak dan kalori. Banyak salad yang mengandung lemak tak jenuh yang dapat membantu penurunan berat badan (seperti halnya pada alpukat dan minyak zaitun), namun juga tidak selalu begitu. Hindari kalori jahat dengan membubuhkan saus ringan pada salad Anda seperti cuka apel, atau tidak menggunakan saus sama sekali.

Sup

Meskipun sup bisa menjadi makanan penurun berat badan yang sempurna jika disajikan dengan benar, tidak semua sup masuk ke dalam kategori makanan diet. Bahkan, banyak sup memberikan cukup banyak lemak dan kalori, terutama yang mengandung produk susu seperti krim atau keju. Selain itu, banyak sup yang mengandung banyak garam, yang dapat menyebabkan kembung. Untuk menjaga agar tetap langsing dan mengurangi kalori, cobalah beli (atau lebih baik lagi, dengan membuatnya sendiri) sup yang berbahan dasar sayuran dan tidak mengandung krim.

Saus

Hummus (makanan khas Arab) sering dianggap sebagai makanan bersaus yang menyehatkan. Namun, meskipun makanan ringan yang sehat itu bergizi, makanan tersebut juga mengandung kalori dan lemak dari bahan dasar minyak dan tahini (sejenis pasta). Saus lainnya yang harus diperhatikan para pendiet adalah guacamole (saus alpukat khas Meksiko) yang mengandung kalori, meskipun juga mengandung nutrisi dan lemak tak jenuh. Jika Anda ingin melakukan diet, cobalah tomat salsa buatan sendiri yang mengandung bahan-bahan bergizi dan hampir tidak mengandung lemak.

Keripik sayur

Banyak orang menganggap keripik sayur sebagai alternatif yang "sehat" dibandingkan keripik kentang. Namun, meskipun beberapa keripik sayuran mengandung sedikit lebih banyak serat dan vitamin daripada keripik kentang, fakta itu tidak selalu berlaku dan perbedaannya sangat kecil. Sebagian besar vitamin yang berasal dari sayuran segar hilang dalam proses pembuatannya menjadi keripik. Selain itu, keripik sayuran biasanya mengandung lemak dan kalori sebanyak yang dikandung oleh kentang dan juga mengandung banyak garam.

Popcorn

Popcorn merupakan camilan bergizi tinggi, makanan ringan yang berserat tinggi dan bagus untuk diet. Namun, ketika mentega ditambahkan ke dalam pembuatannya, makanan ringan yang lezat itu dapat kehilangan zat yang menyehatkan. Popcorn yang dijual di toko dan di bioskop memiliki kandungan lemak dan kalori yang tinggi karena lapisannya banyak mengandung mentega dan/atau gula, dan sering juga disajikan dalam jumlah besar. Selain itu, karena makanan ringan ini cocok untuk menonton TV dan sering dimakan di depan layar, kita cenderung mengonsumsi lebih banyak dari yang kita inginkan.

Granola

Granola dipasarkan sebagai makanan sehat, dijual di toko makanan kesehatan dan bentuknya juga terlihat menyehatkan, jadi granola pasti merupakan makanan untuk diet, benar kan? Tapi granola sayangnya tidak termasuk ke dalam kategori makanan untuk diet. Meskipun granola tidak diragukan lagi merupakan makanan yang bergizi dan kaya akan serat, granola juga mengandung gula dan minyak dalam jumlah besar, yang menjadikannya makanan yang mengandung banyak lemak dan kalori. Untuk menjaga kerampingan lingkar pinggang Anda, cobalah makan granola dalam porsi yang sedikit atau, sebaiknya, ganti dengan sereal yang rendah

Minumlah Air Kelapa untuk Menurunkan Berat Badan

Jakarta, Jika Anda ingin menurunkan berat badan, hindari konsumsi minuman ringan seperti soda dan minuman kemasan lainnya yang tidak sehat.

Beralihlah pada pilihan minuman yang lebih sehat yaitu air kelapa, yang diketahui dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Manfaat air kelapa bagi kesehatan banyak sekali ragamnya. Selain sebagai penguat metabolisme, air kelapa diperkaya dengan nutrisi khusus yang membantu dalam pemeliharaan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah penambahan berat badan.

Berikut 7 manfaat air kelapa dalam upaya penurunan berat badan, seperti dilansir onlymyhealth, Rabu (29/8/12) antara lain:

1. Meningkatkan metabolisme tubuh

Cairan itu sendiri merupakan komponen yang penting untuk menjaga berat badan ideal dan tetap sehat. Air dapat mengatur tingkat metabolisme tubuh dan menghidrasi tubuh.

Demikian pula air kelapa, yang merupakan cairan, sehingga dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh. Ketika metabolisme tubuh lambat, proses pencernaan juga akan melambat dan menyebabkan penambahan berat badan.

2. Memenuhi kebutuhan vitamin B

Air kelapa dapat memenuhi kebutuhan tubuh Anda akan vitamin B yang baik untuk memainkan peran penting dalam metabolisme sel dan menjaga kekebalan tubuh. Jika tubuh seseorang sehat, upaya penurunan berat badan akan lebih mudah.

3. Membatasi rasa lapar

Air kelapa memicu penyerapan glukosa oleh aliran darah, sehingga mencegah dan mengobati diabetes serta membatasi rasa lapar. Diabetes dan rasa lapar yang berlebihan adalah penyebab utama kenaikan berat badan.

4. Alternatif minuman yang sehat

Air kelapa adalah minuman bebas pemanis, lemak dan kolesterol, sehingga merupakan alternatif minuman yang lebih sehat daripada minuman ringan lainnya seperti soda atau jus kemasan.

Selain itu, satu cangkir air kelapa dapat menyumbang 46 kalori yang dapat membuat Anda tetap bertenaga serta tidak menyebabkan meningkatnya berat badan.

5. Mengkonversi lemak menjadi massa otot

Sejumlah kalium dalam air kelapa dapat mengubah lemak yang berlebih menjadi massa otot. Semakin banyak massa otot, metabolisme tubuh akan meningkat dan akan memudahkan penurunan berat badan.

6. Melancarkan pencernaan jika ditambah dengan perasan jeruk nipis

Kombinasi air kelapa dan air jeruk nipis membuat minuman lebih bermanfaat dalam menurunkan berat badan karena keduanya saling mem-basa-kan. Dengan minum air kelapa dan perasan jeruk nipis dapat melancarkan pencernaan.

7. Membantu fungsi tiroid dalam menurunkan berat badan

Jika seseorang menderita hipotiroidisme akan merasa kesulitan untuk menurunkan berat badan. Minumlah air kelapa karena dapat membantu fungsi tiroid yang tepat mengarah ke penurunan berat badan.

sumber : http://health.detik.com